Les femmes atteintes de maladie des ovaires polykystiques pourraient avoir du mal à tomber enceinte en raison d'un manque d'ovulation, qui se produit en raison d'un déséquilibre hormonal ou d'une prise de poids. Selon le facteur de fertilité, le SOPK est l'une des principales causes d'infertilité, affectant jusqu'à 10% des femmes âgées de 20 à 40 ans. Des modifications du régime alimentaire et de l'exercice peuvent aider à réduire le poids et restaurer l'ovulation dans certains cas. Certains médecins recommandent à une femme de suivre un régime à faible indice glycémique pour aider à réduire le poids et certains des symptômes qui surviennent dans le cadre du SOPK.
L'index glycémique
L'index glycémique est une liste des aliments classés dans l'ordre dans lequel ils affectent les niveaux d'insuline dans le sang. Après qu'une personne a mangé, le niveau d'insuline augmente dans le sang, mais certains aliments peuvent provoquer une augmentation du niveau d'insuline, ce qui peut au fil du temps entraîner une résistance à l'insuline, une prise de poids et un diabète de type 2. Étant donné que les femmes atteintes du SOPK ont un niveau élevé d'insuline dans le sang, manger des aliments qui provoquent une augmentation du niveau les expose à un risque accru de développer ces conditions. Pour cette raison, on leur dit souvent de manger des aliments à faible indice glycémique, qui provoquent peu de changement dans l'insuline sanguine.
Avantages des aliments à faible indice glycémique
Manger des aliments à faible indice glycémique facilite la perte de poids et aide à maintenir votre poids une fois que vous avez atteint votre objectif. De plus, les glucides répertoriés comme glucides à faible indice glycémique aident à gérer les symptômes du SOPK et à se sentir rassasié plus longtemps. Passer à ce régime ne signifie pas que vous devez transporter un tableau des aliments que vous pouvez et ne pouvez pas manger: c'est aussi simple que de faire des substitutions alimentaires. Par exemple, au lieu de manger des flocons de maïs, mangez du son ou de l'avoine, et au lieu de manger du pain blanc, mangez du pain à grains entiers.
Options alimentaires
Les femmes atteintes du SOPK devraient éviter les aliments qui entraînent une prise de poids, tels que les aliments riches en matières grasses ou les aliments répertoriés comme «élevés» dans l'indice glycémique. Ce sont des aliments qui contiennent des glucides raffinés, comme les pommes de terre blanches, le riz blanc et la farine blanche. Ces aliments provoquent un pic d'insuline, ce qui peut favoriser la prise de poids. Vous devriez plutôt opter pour des glucides complexes, riches en fibres. MayoClinic.com déclare que manger un régime riche en fibres aidera à perdre du poids. Les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales à grains entiers sont toutes de bonnes sources de fibres. Manger des grains entiers comme le blé entier, le riz brun et le quinoa sont de bonnes options de remplacement à faible indice glycémique pour les glucides raffinés.
Exercice
En plus d'apporter des modifications à votre alimentation, l'exercice est un must. L'exercice aide à favoriser la perte de poids et à réduire l'insuline. Commencez lentement, puis développez progressivement jusqu'à 60 séances d'exercices d'au moins cinq jours par semaine. Selon Women's Health, perdre seulement 5 à 10% de votre poids corporel global peut atténuer de nombreux symptômes du SOPK. Cette perte de poids peut aider à restaurer l'ovulation et à réguler les cycles dans certains cas.
