Vous voulez déclencher un débat houleux? Demandez à un groupe de coureurs et de cyclistes quel sport est le meilleur entraînement et préparez-vous à des arguments animés et créatifs. Les deux brûlent des calories, améliorent la santé cardiaque et peuvent être adaptés aux entraînements intérieurs et extérieurs.
Mais que faire si votre objectif est de développer vos muscles ou de prévenir les blessures? Voici ce qu'il faut considérer avant de choisir le vélo ou la course à pied (ou de choisir de mélanger les deux dans votre routine). En fin de compte, cependant, il se peut que vous aimiez en faire plus.
Qui brûle plus de calories?
Généralement, la course à pied et le vélo entraînent un nombre similaire de calories brûlées. Mais comme pour tous les entraînements, les dépenses caloriques exactes dépendent de l'intensité et de la durée de l'entraînement. Pour augmenter ce nombre, vous pouvez soit augmenter votre vitesse, ajouter des pentes ou essayer un entraînement par intervalles, en alternant entre des périodes de vitesse et des périodes de récupération.
Voici ce qu'il faudrait pour une personne de 154 livres pour brûler environ 300 calories en courant ou en faisant du vélo, selon les Centers for Disease Control and Prevention:
- 30 minutes de course à 5 miles par heure
- 30 minutes de vélo à plus de 16 km / h
- 20 minutes de course à 8 miles par heure
- 60 minutes de vélo à moins de 16 km / h
Gagnant: égalité
Qui construit plus de muscle?
Si vous cherchez à prendre du volume, aucun des deux exercices ne sera comparable à l'entraînement en force. Bien qu'il ne soit pas impossible d'utiliser le vélo pour développer les muscles des jambes, ce n'est pas probable, explique Tony Carvajal, entraîneur certifié CrossFit chez RSP Nutrition. "Le cyclisme seul renforcera principalement l'endurance musculaire, mais pas autant la masse musculaire", dit-il.
Quand il s'agit de courir, des courses plus courtes et plus rapides et le sprint sont votre meilleur pari pour développer vos muscles. "Les sprints stimulent les niveaux de GH (hormone de croissance) et d'IGF (facteur de croissance analogue à l'insuline) dans le corps - deux hormones de croissance qui se produisent naturellement dans le corps - qui conduisent toutes deux à la croissance musculaire", explique Carvajal.
Gagnant: ni
Lequel est le meilleur pour la perte de poids?
Bonne nouvelle pour ceux qui cherchent à perdre du poids: le vélo et la course peuvent faire partie d'un plan de perte de poids réussi. Cependant, l'une ou l'autre méthode d'entraînement doit faire partie d'un régime qui entraîne une combustion de plus de calories que vous n'en consommez.
Selon Carvajal, vous pouvez aller dur et vite et brûler un pourcentage plus élevé de calories provenant des glucides, ou lentement et régulièrement pour brûler un pourcentage plus élevé de calories provenant des lipides. Il souligne également que le nombre total de calories brûlées dépendra de divers facteurs, notamment l'intensité, le temps et la distance.
Gagnant: égalité
Quel est le meilleur pour perdre de la graisse du ventre?
Malheureusement, vous ne pouvez pas réduire la graisse du ventre. Il faut brûler plus de calories que vous n'en consommez en une journée - ce qui, comme mentionné ci-dessus, les deux entraînements peuvent vous aider à atteindre - pour brûler les graisses sur tout votre corps, y compris votre ventre.
L'entraînement par intervalles peut aider à augmenter la combustion des graisses et peut être fait à la fois avec le vélo et la course. Un exemple d'une séance d'entraînement par intervalles comprendrait un échauffement de cinq minutes, suivi d'une minute de vélo ou de sprint vigoureux, puis de deux minutes de récupération ou d'exercice de moindre intensité. Vous répéteriez ce cycle pendant 25 à 30 minutes.
Gagnant: égalité
Qui améliore davantage la santé cardiaque?
La course à pied et le vélo (et tout autre exercice aérobie) peuvent protéger votre cœur. Selon l'American Heart Association, l'exercice cardiovasculaire régulier réduit votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2 et d'hypertension artérielle, tout en aidant à perdre ou à maintenir votre poids.
La course à pied peut cependant avoir un léger avantage en matière de santé cardiaque, selon les experts de la Harvard Medical School. En effet, en général, le cœur doit travailler un peu plus fort. Mais comme pour les calories brûlées (voir ci-dessus), c'est l'intensité et l'effort de votre exercice qui déterminent la force de votre cœur.
Gagnant (par un nez): course à pied
Lequel coûte le moins cher?
La course à pied est généralement un exercice beaucoup moins coûteux que le vélo. En ce qui concerne la course en extérieur, tout ce dont vous avez vraiment besoin est d'une bonne paire de baskets. Si vous préférez transpirer à l'intérieur à la place, vous aurez besoin d'un tapis roulant ou d'un abonnement au gymnase.
Le vélo, en revanche, peut coûter assez cher. Alors que vous pouvez vous procurer un vélo d'extérieur d'occasion ou peu coûteux pour environ 100 $, les modèles plus chers, mieux adaptés à une conduite extensive, peuvent coûter jusqu'à 1000 $ - parfois même plus de 10000 $!
En plus de cela, vous aurez besoin d'une paire de chaussures de cyclisme et de vêtements appropriés, comme un cuissard à bretelles serré (qui peut coûter jusqu'à 400 $) et bien sûr, un casque. En ce qui concerne le vélo en salle, vous aurez besoin d'un vélo stationnaire ou d'un abonnement au gymnase.
Gagnant: en cours d'exécution
Lequel a le moins de risques de blessures?
Malheureusement, la course et le cyclisme peuvent entraîner des blessures. En fait, selon l'American Orthopedic Society for Sports Medicine, 48% des cyclistes ont des problèmes physiques au cou, 42% aux genoux, 36% à l'aine et aux fesses, 31% aux mains et 30% au dos.
Les blessures de course sont également courantes, avec 66% des coureurs en signalant au moins une, selon une étude de 2018 publiée dans l' American Journal of Sports Medicine . Le plus souvent, ces blessures comprennent les attelles tibiales, le genou du coureur, le syndrome de la bande iliotibiale (IT) et la fasciite plantaire. Pour éviter ces blessures, Carvajal suggère de courir sur une piste ou un tapis roulant absorbant les chocs au lieu de prendre votre entraînement à l'extérieur.
Lorsqu'il s'agit d'éviter les blessures à vélo, vous devez porter une attention particulière à la qualité de votre équipement ainsi qu'à votre forme. Par exemple, pour éviter les blessures à l'aine, assurez-vous d'avoir un siège de vélo correctement rembourré et ajusté. Vous devez également éviter de vous pousser trop fort pendant trop longtemps, ce qui peut provoquer des blessures de surutilisation dans les hanches et les chevilles.
Gagnant: ni
Quel est le meilleur entraînement à faible impact?
Si vous recherchez un entraînement à faible impact pour vous aider à récupérer des blessures, commencez par obtenir l'autorisation de votre médecin avant de monter sur un vélo ou de mettre vos chaussures de course.
Une fois que vous le faites, optez pour le vélo, car son impact est inférieur à celui de la course à pied et peut donc souvent être un meilleur entraînement pour les personnes blessées - en particulier celles qui ont des problèmes au genou ou aux articulations -, explique l'entraîneur de fitness Lillian Daniels, fondatrice de The Happy Knee.
«Le vélo a un faible impact, et je le recommande pour ceux qui ont des problèmes au genou car cela aide vraiment à améliorer en douceur leur amplitude de mouvement ainsi que la circulation sanguine vers le genou», dit-elle.
Gagnant: vélo
Quelle est la séance d'entraînement la plus sociale?
Bien que les deux entraînements puissent être effectués en groupe à l'extérieur, la course à pied peut avoir un avantage en matière de socialisation. Après tout, il est beaucoup plus facile de discuter avec des amis sur un jogging que lorsque vous êtes au milieu d'une conduite rigoureuse, surtout parce que les motards ne roulent généralement pas côte à côte, explique l'entraîneur personnel britannique Mollie Millington.
Bien sûr, les cours de vélo en salle dans votre gymnase ou studio local sont un excellent moyen de faire du vélo dans un cadre social. Il existe également des options à la maison pour le vélo et la course à pied qui offrent un aspect social aux deux entraînements (Peloton, par exemple).
Gagnant: cyclisme en salle et course en plein air
Alors, lequel est le meilleur entraînement global pour vous?
L'essentiel est que le vélo et la course sont deux des entraînements cardio les plus efficaces que vous puissiez faire. Vous seul pouvez décider si le vélo ou la course vous convient mieux, et des éléments tels que vos objectifs de santé, les problèmes de santé ou les blessures préexistants que vous avez, votre budget et, en général, le type d'entraînement que vous aimez le plus, doivent être pris en considération.
Voici quelques questions à vous poser pour vous orienter dans la bonne direction:
- Vous voulez un entraînement gratuit (ou presque gratuit)? Courir.
- Vous préférez un moyen plus rapide de voir les grands espaces? Bicyclette.
- Vous avez des problèmes au genou ou à d'autres articulations? Bicyclette.
- Besoin d'un entraînement que vous pouvez faire n'importe quand, n'importe où? Courir.
- Vous voulez vous asseoir pendant que vous vous entraînez? Bicyclette.
- La santé cardiaque est-elle une préoccupation majeure? Courir.
- Vous détestez courir? Bicyclette.
- Vous détestez les cheveux du casque? Courir.
- Vous cherchez un trajet plus sain pour travailler? Bicyclette.
- Besoin d'un entraînement mains libres? Courir.
- Vous voulez des périodes de repos plus exaltantes? Vélo (vous pouvez descendre la côte!).
- Vous aimez faire des recherches et acheter le plus récent et le meilleur équipement? Bicyclette.
- Vous aimez travailler avec des amis? Faites du vélo en salle et de la course en plein air.
- Vous cherchez à perdre du poids ou à brûler des calories? Faites un entraînement par intervalles avec l'une ou l'autre forme d'exercice.
Gagnant: vous décidez!
