La physiothérapie est un élément essentiel de la récupération d'un dos fracturé, qu'il s'agisse d'une fracture de compression, qui survient lorsque votre vertèbre s'affaiblit et s'effrite, ou de la spondylolose, une fracture de l'arc vertébral, généralement dans la région inférieure.
Un dos fracturé signifie que vous devrez probablement porter une attelle, ce qui maintient les os stables pendant leur guérison, mais des exercices doux renforcent les muscles de la colonne vertébrale afin que ces os soient mieux soutenus. Ne sautez pas les exercices, car un dos cassé peut entraîner une mauvaise posture. La forme arrondie d'une mauvaise posture peut entraîner une mauvaise guérison de la colonne vertébrale et augmenter le risque d'une autre fracture.
N'oubliez pas qu'un dos fracturé est une blessure grave. Ne commencez une routine d'exercice qu'après avoir reçu l'approbation de votre médecin et, dans la plupart des cas, uniquement sous les soins d'un physiothérapeute agréé. Certaines blessures au dos, comme la spondylolyse, sont susceptibles de se reproduire si vous travaillez trop rapidement sur la zone blessée.
Inclinaison pelvienne
Cet exercice doux vous aide à prendre conscience de nouveau de l'inclinaison antérieure et postérieure de la colonne vertébrale, ainsi qu'à réapprendre à quoi ressemble une position neutre du bassin. Il aide également à augmenter l'amplitude des mouvements du bas de votre dos. Pour faire l'inclinaison pelvienne, allongez-vous sur le sol sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez deux doigts sur chaque os de la hanche, puis inclinez votre bassin vers le haut pendant que vous aplatissez votre dos dans le sol. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis relâchez le mouvement. Ensuite, inclinez votre bassin vers le bas, de sorte que le bas de votre dos se soulève du sol pendant trois secondes. Relâchez et répétez.
Lorsque vous avez progressé, votre physiothérapeute peut vous initier à des inclinaisons pelviennes sur un ballon stabilisateur. Lorsque vous êtes assis sur le ballon, placez vos mains sur vos hanches et inclinez le bassin vers l'avant, comme vous le faisiez lorsque vous étiez couché. Relâchez et inclinez votre bassin vers l'arrière.
Renforcement abdominal
Quand il s'agit de réhabiliter une mauvaise blessure au dos, il ne s'agit pas uniquement des muscles de votre dos - vous voulez également renforcer vos muscles abdominaux, donc vous construisez un noyau solide. Cela aide à réduire les risques de récidive.
Pour un exercice de renforcement abdominal simple et sûr, allongez-vous sur le sol sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, à environ la distance des hanches. À l'expiration, contractez votre bassin et vos muscles abdominaux inférieurs et maintenez pendant cinq à 10 respirations. Relâchez la contraction, reposez-vous un instant puis recommencez.
Pont de la hanche
Le pont de la hanche renforce les muscles du dos, des hanches et des jambes. Pour terminer une répétition, allongez-vous sur le sol sur le dos et placez vos mains à vos côtés. Reculez vos talons pour qu'ils soient près du bas de vos fessiers. Appuyez vos pieds et vos épaules sur le sol et soulevez vos hanches pour former une ligne entre vos genoux et vos épaules. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et relâchez.
