Il est souvent difficile de perdre de la graisse de l'intérieur de vos cuisses ou des muscles adducteurs. Alors que les exercices qui ciblent l'intérieur de vos cuisses renforceront et tonifieront vos muscles pour une apparence plus serrée, ils ne se débarrasseront d'aucune graisse supplémentaire. Étant donné que la réduction des taches n'est pas possible, selon l'American Council on Exercise, vous devez brûler la graisse corporelle globale pour affiner l'intérieur des cuisses. Combinez des exercices cardiovasculaires avec des exercices qui engagent vos muscles internes de la cuisse.
Étape 1
Faites des exercices cardio qui engagent l'intérieur de vos cuisses. L'exercice cardio brûle les graisses pour l'énergie, et choisir un cardio qui met l'accent sur l'adduction à l'intérieur des cuisses vous aidera à resserrer vos cuisses plus rapidement. Intégrez le patin à roues alignées, le patin à glace et la glissade à votre routine de conditionnement physique. Ce sont d'excellents exercices pour tonifier et resserrer l'intérieur de vos cuisses tout en brûlant la graisse corporelle globale, avec moins de stress sur vos articulations que le jogging ou la course, note la Northwestern Health Sciences University. Le patinage nécessite l'engagement de l'adducteur pour pousser votre corps vers l'avant. La glissière est un mouvement de patin simulé dans lequel vous utilisez un tapis glissant et des couvre-pieds pour glisser d'un côté à l'autre. Les installations du club de santé offrent souvent des cours de diapositives, ou vous pouvez acheter l'équipement pour un usage domestique.
Étape 2
Flottement et coup de ciseaux dans une piscine. La natation est un entraînement cardio efficace pour brûler les graisses et les battements de flottement et de ciseaux engagent tout le bas du corps en mettant l'accent sur l'intérieur de vos cuisses. Pratiquez une nage simple de 20 minutes, alternant coups de pied flottants et coups de ciseaux, pour obtenir des cuisses plus serrées et plus maigres. Gardez vos coups de pied courts et rapides, vos jambes ne restant pas éloignées de plus de quelques centimètres. Exécutez des coups de ciseaux sur votre coup de côté. Utilisez un long mouvement de balayage, les jambes restant rapprochées.
Étape 3
Plié tous les jours. Le plié est un exercice de danse qui engage le bas de votre corps en mettant l'accent sur l'intérieur de vos cuisses. Les pliés sont simples et les faire tous les jours tonifiera rapidement l'intérieur de vos cuisses. Pour faire un plié de base en deuxième position, tenez-vous avec vos pieds un pied au-delà de la largeur des épaules et votre posture droite. Étendez vos bras sur vos côtés pour l'équilibre et engagez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril dans votre dos et en inclinant légèrement votre coccyx. Soulevez vos talons du sol et serrez vos fesses. Cela entraînera vos talons à tourner légèrement - c'est votre position de participation. Maintenez cette position et abaissez vos talons au sol. Pliez lentement vos genoux et abaissez votre torse droit vers le bas, le centre du coccyx vers le sol. Levez-vous et serrez vos muscles intérieurs de la cuisse. Répétez ce mouvement 20 à 25 fois.
Étape 4
Engagez vos cuisses tout au long de la journée. Lorsque vous êtes assis à votre bureau ou que vous regardez la télévision, prenez cinq minutes et travaillez l'intérieur de vos cuisses. Asseyez-vous droit avec une bonne posture. Placez une bouteille d'eau ou un petit oreiller entre vos genoux. Pressez le flacon avec l'intérieur de vos cuisses et relâchez. Répétez ce mouvement 20 à 25 fois pour un moyen facile de resserrer et de tonifier l'intérieur de vos cuisses.
avertissement
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou programme de fitness.
