L'hypertension artérielle, ou hypertension, est liée à un apport élevé en sodium et à un excès de poids corporel, et elle peut passer inaperçue - souvent pendant des années. La plupart du sodium dans l'alimentation américaine moyenne provient d'aliments transformés emballés, qui sont riches en sodium et souvent chargés de graisses saturées. Faire des choix de collations saines peut aider à prévenir ou à réduire l'hypertension artérielle.
Légumes à portée de main
Conservez les sacs refermables remplis de légumes de la taille d'une bouchée dans le réfrigérateur comme collation rapide. Servez un plat de vos légumes préférés avec une trempette faible en sodium et en gras comme collation de groupe. Manger des légumes frais dans le cadre de votre plan de collation quotidienne n'est pas seulement un moyen de stabiliser votre tension artérielle, mais c'est aussi un moyen de vous fournir des nutriments puissants pour votre corps. La plupart des légumes frais sont naturellement faibles en sodium et en matières grasses. Ils sont également faibles en calories, ce qui est important car la réduction de votre apport calorique quotidien est liée à une réduction significative de la pression artérielle. Les légumes tels que le brocoli, les carottes, les champignons et les tomates sont également riches en calcium et en potassium, deux minéraux qui aident à maintenir une tension artérielle saine.
Collations aux fruits frais
Les fruits frais, tels que les pommes, les bananes, les fraises, les mûres et le cantaloup, font non seulement des collations rafraîchissantes mais satisfont également votre dent sucrée. Les fruits comme les pommes et les bananes sont des collations préemballées prêtes à manger - compliments de mère nature. Combinez d'autres fruits, comme les baies et les melons, avec du yogourt faible en gras pour une collation plus copieuse. Les fruits frais sont naturellement pauvres en sodium, riches en fibres et contiennent du calcium, ce qui contribue à une pression artérielle saine. Les fruits sont également riches en potassium, ce qui aide le sodium à réguler l'équilibre hydrique de votre corps.
Une poignée de noix
Profitez des noix croquantes, telles que les noix de cajou, pour vous aider à maintenir une tension artérielle saine. Les noix vendues dans leur coquille, comme les noix, les noix du Brésil, les noisettes et les pacanes, sont généralement exemptes de sel ajouté. Les arachides et les pistaches sont cependant souvent salées. Les noix décortiquées et non salées sont également disponibles dans des emballages pratiques pour des collations à emporter. Les noix contiennent des fibres et du magnésium - un minéral qui joue un rôle vital dans une tension artérielle saine. Parce que les noix sont riches en calories, limitez votre consommation de collations à 1, 5 once dans le cadre d'un programme de gestion du poids qui soutient des niveaux de pression artérielle sains.
Produits laitiers faibles en gras
Les aliments diététiques faibles en gras et non gras, comme le fromage, le lait et le yogourt faibles en gras, font de bons choix de collations pour ceux qui souffrent d'hypertension. Un yogourt glacé, un fromage à chaîne faible en gras avec un morceau de fruit frais ou une tasse de yogourt faible en gras garni de baies fraîches sont des collations satisfaisantes qui sont bonnes pour votre tension artérielle. Les produits laitiers faibles en gras sont également généralement riches en calcium et en potassium - des minéraux favorables à la pression artérielle. Les produits laitiers peuvent cependant contenir de grandes quantités de sodium. Vérifiez les étiquettes des aliments pour vous assurer que vous achetez des variétés à faible teneur en sodium ou sans sodium.
