Essayer de s'adapter à vos vêtements préférés lorsque vous avez des gros morceaux peut être difficile, mais il existe une solution. Peu importe où vous avez des morceaux de graisse, vous pouvez vous en débarrasser grâce à la perte de graisse, ce qui aidera à lisser les morceaux et à améliorer votre apparence et votre sensation. La formation de muscles grâce à l'entraînement en force et à une alimentation spécialisée peut améliorer votre physique. Diminuez votre pourcentage de graisse corporelle grâce à un programme de musculation et à un régime alimentaire sain.
Étape 1
Consommez un régime faible en gras qui comprend des protéines et des glucides complexes, selon MayoClinic.com. Préparez vos repas avec des protéines maigres comme le bœuf, le poulet, le poisson, les œufs, le soja et les produits laitiers faibles en gras pour aider à développer vos muscles. Mangez des glucides complexes comme les fruits, les légumes, les pâtes et le pain de grains entiers, les céréales riches en fibres, le gruau et le riz brun, qui se digèrent lentement et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps.
Étape 2
Mangez plus souvent pour augmenter votre métabolisme. Consommez cinq à six petits repas par jour pour éviter les baisses de votre glycémie et vous garder à brûler des calories toute la journée. Selon Natural Health Magazine, la digestion constante des aliments vous aide à brûler plus de calories même lorsque vous êtes au repos. Passer de longues périodes sans manger fait que votre corps stocke les repas sous forme de graisse pour conserver l'énergie.
Étape 3
Créez un déficit calorique pour augmenter votre perte de graisse. Suivez vos repas en utilisant des programmes comme MyPlate de LIVESTRONG. Surveillez vos calories pendant quelques jours pour noter votre moyenne calorique quotidienne. Soustrayez 500 calories de votre alimentation quotidiennement pour perdre environ une livre par semaine, note MayoClinic.com.
Étape 4
Participez à des séances d'entraînement en circuit trois jours par semaine pour développer vos muscles et brûler les graisses, note Bodybuilding.com. Faites un exercice pondéré pour chaque partie du corps avec peu ou pas de repos entre les exercices. Effectuez un circuit avec des exercices comme des pompes, des tractions, des squats et des fentes pour un ensemble de 15 à 20 répétitions par exercice. Faites tourner le circuit pendant 30 à 45 minutes.
Étape 5
Effectuez un cardio à intervalles de trois jours par semaine pour brûler plus de graisse en peu de temps, note le New York Times. Sprint sur un tapis roulant pendant 20 secondes et marchez pendant une minute. Les intervalles peuvent être effectués à l'extérieur, sur un vélo, une machine elliptique ou Stairmaster.
