Tout le monde ne veut pas ressembler à un mannequin maigre. Une routine d'exercice qui comprend la tonification ne doit pas vous rendre trop mince. Une routine bien équilibrée peut vous aider à renforcer vos muscles et à conserver votre poids, surtout si vous consommez une alimentation saine qui fournit un mélange équilibré de nutriments importants et une quantité adéquate de calories. Faites un examen physique avant de commencer une nouvelle routine de tonification, surtout si vous êtes inactif depuis un certain temps.
Augmentez la masse corporelle maigre
Les femmes qui participent à des exercices de tonification peuvent aider à augmenter la masse maigre et à améliorer l'équilibre et la force. La façon dont votre corps construit le tissu musculaire et stocke les graisses dépend en grande partie de l'hérédité, bien que votre routine d'entraînement joue également un rôle majeur dans votre santé générale et votre apparence physique. La quantité d'efforts que vous dépensez pendant votre routine de tonification aidera à déterminer comment votre entraînement affecte votre poids.
Sculpter et tonifier
Bien que vous ne puissiez pas perdre ou prendre du poids dans n'importe quelle zone de votre corps, l'exercice de résistance peut vous aider à sculpter et à tonifier des parties spécifiques de votre corps dans une certaine mesure. Par exemple, les boucles des ischio-jambiers à l'aide d'une machine de résistance peuvent aider à soulever et à façonner vos fesses, tandis que les crunchs peuvent aider à aplatir et à raffermir vos muscles abdominaux.
Outils peu coûteux pour tonifier
À moins que vous n'ayez l'intention de sérieusement vous tonifier, vous n'avez pas besoin d'investir dans beaucoup d'équipement ou de payer des frais d'adhésion coûteux. Un ensemble de bandes de résistance ou quelques kettlebells sont tout ce dont vous avez besoin pour tonifier la majorité de vos groupes musculaires. Ces équipements peu coûteux vous permettent de construire vos fibres musculaires sans perdre trop de poids. Suivez les instructions du fabricant et commencez lentement, augmentant progressivement vos efforts et la durée de votre entraînement à mesure que vos muscles s'adaptent à votre routine.
Maintenir votre poids
Augmenter la quantité de calories que vous brûlez en ajoutant un entraînement de résistance à votre routine quotidienne entraînera automatiquement une réduction de poids, à moins que vous n'équilibriez votre apport calorique en conséquence. Une femme de 155 livres peut s'attendre à brûler environ 224 calories pendant une heure d'haltérophilie. Réduisez vos risques de perte de poids involontaire en ajoutant une collation saine qui équivaut à la quantité de calories que vous brûlez tout en tonifiant.
