Vos quadriceps et fessiers sont les principaux muscles que vous utilisez pour faire du vélo. La «brûlure» que vous ressentez dans les muscles de vos cuisses lorsque vous roulez à vélo est liée à la fatigue musculaire. Plus précisément, cette sensation serait causée par une diminution du flux de calcium vers les muscles, ce qui se produit lors d'un exercice exhaustif. Le renforcement de l'endurance musculaire dans les quadriceps et les autres muscles des jambes peut vous aider à résister à la fatigue musculaire lors du cyclisme.
Mécanique de la fatigue musculaire
La croyance autrefois répandue que l'accumulation d'acide lactique dans les muscles provoque la douleur brûlante qui accompagne la fatigue musculaire a été largement discréditée par les physiologistes, selon un article de ScienceDaily de 2008. Selon une étude publiée dans le "Journal of Clinical Investigation" en 2008, la douleur brûlante associée aux muscles fatigués - y compris les cuisses brûlantes en faisant du vélo - est probablement causée par un déficit en calcium dans vos muscles. L'auteur principal de l'étude, le Dr Andrew R. Marks, dit que lorsque les muscles se fatiguent à l'effort, ils commencent à fuir du calcium, ce qui affaiblit les contractions et stimule une enzyme qui détruit les fibres musculaires. Marks et son équipe ont découvert que les fibres musculaires des souris qui couraient sur un tapis roulant jusqu'à l'épuisement et les muscles des cuisses des cyclistes qui faisaient du vélo trois heures par jour provoquaient cette fuite de calcium.
Cyclisme et endurance musculaire
Bien que les brûlures des cuisses pendant la conduite de votre vélo soient désagréables, les dommages musculaires occasionnés par la fatigue musculaire sont réparés par le corps après quelques jours de repos, explique Marks. De plus, rouler régulièrement en vélo, même sur quelques kilomètres par jour, contribuera à améliorer votre endurance musculaire ou le temps nécessaire à la fatigue musculaire pendant l'activité aérobie. Conduire régulièrement votre vélo en aérobie aidera à développer les fibres musculaires à contraction lente - les fibres musculaires impliquées dans l'exercice aérobie - dans vos cuisses, ce qui vous permettra éventuellement de faire du vélo pendant de plus longues périodes avant de rencontrer la sensation de brûlure indicative du muscle fatigue.
Exercices Quads pour les cyclistes
Les activités de renforcement musculaire peuvent aider à prévenir la fatigue musculaire dans les fibres à contraction rapide de vos cuisses - les fibres musculaires impliquées dans de brèves et intenses poussées d'effort, telles que faire du vélo sur une colline. Par exemple, les prises statiques ou les exercices isométriques qui ciblent les quads peuvent aider à développer une force utile pour retarder la fatigue musculaire lors du cyclisme contre la résistance. Certaines prises statiques qui ciblent les quadriceps comprennent la pose de cheval, la pose d'angle latéral et les variations, la pose d'arc et la prise statique en L. Pour faire la prise statique la plus élémentaire pour les quads, le cheval pose, accroupissez-vous simplement avec les pieds un peu plus larges que la longueur des épaules comme vous le feriez lors d'un squat régulier. Abaissez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis maintenez la pose aussi longtemps que vous le pouvez.
Considérations
Bien qu'il soit normal que les muscles se fatiguent et "brûlent" pendant un exercice exhaustif, il est important d'arrêter l'exercice et de se reposer si vous ressentez une douleur importante lorsque vous faites du vélo ou que vous effectuez d'autres types d'exercice. Vous pousser au-delà de vos limites peut entraîner des blessures, surtout si vous n'êtes pas en forme. De plus, si vous ressentez une sensation de brûlure sur la peau de vos cuisses, plutôt que dans les muscles de vos cuisses, vous pouvez avoir une affection cutanée sans lien avec la fatigue musculaire. Des démangeaisons cutanées brûlantes peuvent indiquer que vous avez une dermatite causée par une réaction allergique ou une affection cutanée chronique telle que l'eczéma, pour laquelle vous devrez peut-être consulter un médecin.
