Vous soulevez des poids pour des muscles forts et prenez une vaccination contre la grippe saisonnière pour réduire le risque d'être mis à l'écart par un méchant insecte. Mais les vaccins contre la grippe sont généralement administrés dans le bras, ce qui peut provoquer des douleurs et des gonflements.
En règle générale, il n'y a pas de restrictions après un vaccin contre la grippe et c'est bien de reprendre votre routine d'haltérophilie normale. Parfois, cependant, les effets secondaires peuvent vous faire sentir moins que prêt à aller au gymnase et à recommencer à soulever des poids.
Effets secondaires du vaccin contre la grippe
Après avoir reçu votre vaccin contre la grippe, attendez-vous à avoir certains effets secondaires, tels que rougeur, douleur et gonflement au site d'injection, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Cette douleur est souvent le résultat du système immunitaire d'une personne créant des anticorps protecteurs en réponse à la réception du vaccin, ce qui permet à votre corps de lutter contre la grippe.
Demandez à votre médecin d'administrer le vaccin dans votre bras non dominant. Cela vous permettra de continuer vos activités quotidiennes normales, même si vous ressentez des douleurs.
Dans certains cas, vous pouvez également ressentir de légers symptômes pseudo-grippaux tels que des douleurs musculaires, de la fièvre ou une faiblesse. Ceux-ci ne devraient pas durer plus de deux jours après la vaccination.
avertissement
Dans de rares cas, les individus ont une réaction allergique au vaccin contre la grippe. Les symptômes comprennent des difficultés à respirer, de l'urticaire, une faiblesse, un rythme cardiaque rapide ou des étourdissements. Si vous ressentez ces symptômes, contactez immédiatement votre médecin car la réaction peut être mortelle.
Réponse d'anticorps
Demandez à votre médecin quels sont les avantages de l'exercice après un vaccin contre la grippe. Dans la plupart des cas, vous pouvez reprendre votre routine d'exercice et d'haltérophilie normale. Des chercheurs de l'Iowa State University ont découvert que lorsque les étudiants du Collège faisaient de l'exercice après avoir reçu un vaccin contre la grippe, cela doublait presque leur réponse en anticorps, par rapport aux étudiants du Collège qui étaient sédentaires après le vaccin.
Séance d'entraînement après un vaccin contre la grippe
Le Dr Kate Edwards de l'unité des sciences de l'exercice et du sport de la Faculté des sciences de la santé, Université de Sydney, recommande un exercice modéré après un vaccin contre la grippe. Ce n'est pas le moment de pousser pour un record personnel mais plutôt de terminer un entraînement de levage modéré.
Restez hydraté, ce qui signifie boire beaucoup d'eau pendant votre entraînement et tout au long de la journée, pour soutenir votre corps pendant qu'il renforce sa réponse immunitaire à la grippe.
Préparez-vous à votre entraînement
Étirez-vous et réchauffez-vous bien avant de soulever, en particulier le bras dans lequel vous avez reçu votre vaccin contre la grippe. La douleur dans votre bras est normale, mais les mouvements et l'exercice après le vaccin contre la grippe aideront à diminuer la douleur et à augmenter le flux sanguin, conseille le porte-parole bénévole de l'American Lung Association et allergologue / immunologue, le Dr Juanita Mora.
Allumez la lumière et relancez-vous pour soulever des poids. Si vous vous sentez bien après votre échauffement, poursuivez votre routine normale. Si une douleur au bras vous gêne, pensez à vous concentrer davantage sur le bas de votre corps et sur votre cœur jusqu'à ce que votre bras se sente mieux.
avertissement
Si vous ressentez de la douleur, arrêtez de soulever. Envisagez une autre activité, comme le vélo, si vous ne ressentez pas d'autres symptômes.
Étirez-vous après votre séance d'entraînement, en particulier votre bras, et buvez de l'eau supplémentaire après votre séance d'haltérophilie.
Quand ne pas s'entraîner
Le repos après un vaccin contre la grippe peut être préférable si vous ressentez des symptômes pseudo-grippaux et des effets secondaires. Si vous avez des nausées ou des étourdissements, il peut être dangereux de soulever des poids. Si les symptômes sont graves ou s'aggravent, consultez votre médecin.
avertissement
Consultez un professionnel de la santé si vous développez de la fièvre ou une gêne extrême ou si les effets secondaires ne disparaissent pas après deux ou trois jours.
