La combustion des calories est un élément clé de tout plan de perte de poids, mais vous devez également brûler des calories pour empêcher la prise de poids si vous êtes déjà à votre objectif de poids. La marche et le jogging sont des moyens efficaces de brûler des calories et ils sont de bons moyens d'obtenir les 150 minutes d'exercice d'intensité modérée recommandées dont vous avez besoin chaque semaine. Si votre objectif est de brûler 600 calories par jour ou par semaine, vous pouvez le faire en même temps ou le diviser en plus petites quantités plus faciles à gérer.
Étape 1
Allez vous promener tranquillement. Vous devrez vous promener pendant environ trois heures pour brûler 600 calories. Rendez la promenade agréable en vous promenant dans le centre commercial pendant trois heures ou en emmenant vos enfants au zoo pour l'après-midi.
Étape 2
Faites une marche rapide. Si vous marchez à un rythme rapide, vous brûlerez 600 calories en environ deux heures. Si vous ne pouvez pas maintenir ce rythme pendant deux heures solides, divisez-le en petits morceaux. Promenez-vous avec un collègue pendant votre pause déjeuner, puis promenez votre chien à votre retour à la maison. Vous brûlerez toujours un total de 600 calories, mais pas toutes en même temps.
Étape 3
Parcourez votre quartier pendant un peu moins d'une heure pour brûler 600 calories. Si vous cherchez le moyen le plus rapide de brûler 600 calories, le jogging correspond à cette facture, car vous n'avez même pas besoin de vous tailler une heure entière à consacrer à votre routine d'exercice.
Étape 4
Alterner la marche et le jogging pendant une séance d'exercice. Par exemple, si vous marchez rapidement pendant 20 minutes, vous brûlerez 100 calories. Suivez cette marche rapide avec 20 minutes de jogging pour brûler 225 calories supplémentaires. Répétez la même routine et vous brûlerez un peu plus de 600 calories. Vous pourriez faire un circuit le matin et un autre le soir si vous n'avez pas le temps de faire la routine deux fois à la fois.
Pointe
Les chiffres fournis sont pour une personne de 150 livres. Le nombre de calories sera légèrement différent pour une personne pesant beaucoup moins ou beaucoup plus de 150 livres.
avertissement
Si vous débutez dans la marche ou le jogging, parlez-en à votre médecin avant de commencer votre nouvelle routine d'exercice.
