Le vélo est un excellent exercice qui peut apporter des bienfaits à vos systèmes respiratoire et cardiovasculaire et même brûler jusqu'à 500 calories par heure. Que vous soyez jeune ou vieux, sédentaire ou athlétique, le vélo est l'un des moyens les plus agréables de profiter du plein air et de devenir plus en forme physiquement.
Préparez votre voyage
Étape 1
Portez les vêtements appropriés, y compris un maillot de cyclisme et un short d'équitation rembourré. Ce ne sont pas nécessaires, mais rendront votre conduite plus confortable. Portez toujours un casque pour votre sécurité.
Étape 2
Préparez une trousse d'urgence comprenant une pompe à vélo, une trousse de réparation de pneus et votre téléphone cellulaire au cas où quelque chose pourrait arriver pendant votre trajet. Sachez comment changer un pneu crevé ou effectuer des réparations simples sur votre vélo avant de commencer votre balade.
Étape 3
Emportez une bouteille d'eau pleine ou utilisez un sac à dos d'hydratation afin de rester hydraté tout au long de votre balade
Rouler 10 milles
Étape 1
Commencez par rouler près de chez vous avec de courtes randonnées jusqu'à ce que vous deveniez plus à l'aise et que vous développiez votre endurance. Commencez par des promenades de 20 minutes, puis travaillez jusqu'à 40 minutes. L'objectif est de rouler cinq fois par semaine et de s'entraîner pendant un mois complet avant de tenter votre balade.
Étape 2
Échauffez-vous pendant environ 10 minutes avant votre balade. Cela aidera à détendre les muscles et à augmenter l'endurance.
Étape 3
Planifiez un itinéraire à suivre une fois que vous vous sentirez à l'aise avec votre entraînement et que vous serez prêt à tenter votre balade à vélo de 10 miles. Tracez votre itinéraire avant de commencer votre trajet.
Étape 4
Fixez-vous un rythme confortable et essayez de vous y tenir. Restez hydraté tout au long de votre balade, et n'hésitez pas à vous arrêter pour vous reposer si vous commencez à vous sentir fatigué. Réglez-vous en fonction de vos capacités.
Étape 5
Étirez-vous après avoir terminé votre balade et buvez plus d'eau.
Choses dont vous aurez besoin
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Shorts de cyclisme et maillot
Bouteille d'eau
Casque
Pointe
Commencez lentement et augmentez votre distance au fil du temps pour améliorer vos chances de succès.
Respectez toutes les lois de la circulation lorsque vous interagissez avec des véhicules pendant votre trajet.
Un trajet de 16 km peut prendre de 45 minutes à deux heures selon votre vitesse moyenne.
avertissement
Ne commencez aucun nouveau programme d'exercice sans consulter votre médecin.
