Les fibres alimentaires permettent une régularité digestive et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé. Une alimentation riche en fibres peut même réduire votre risque de maladies graves telles que le cancer du côlon, selon une étude publiée dans le Journal de l'American Medical Association en 2005. Le développement récent de céréales de petit déjeuner avec des fibres supplémentaires ajoutées facilite la tâche d'ingestion votre apport quotidien recommandé en fibres alimentaires. Cependant, ces céréales peuvent entraîner des effets secondaires indésirables, surtout peu de temps après leur introduction dans votre alimentation.
Ballonnements
Un effet secondaire commun des céréales à fibres est le ballonnement abdominal, une sensation de satiété anormale et inconfortable dans l'abdomen. Cela se produit souvent car la teneur extrêmement élevée en fibres de certaines céréales à fibres peut choquer le système digestif au début, car votre corps peut ne pas être habitué à digérer des aliments si riches en fibres. AskDrSears.com explique que les ballonnements peuvent indiquer trop de fibres dans votre alimentation. Augmenter lentement votre apport en fibres alimentaires avec des fibres de céréales, au lieu de passer rapidement d'un régime pauvre en fibres à un régime riche en fibres, permet à votre corps de s'adapter lentement à votre nouveau régime et peut minimiser les ballonnements inconfortables.
La diarrhée
Un autre effet secondaire possible de manger des céréales à fibres est la diarrhée, rapporte AskDrSears.com. La consistance des selles est déterminée par un certain nombre de facteurs, notamment le temps pendant lequel la nourriture digérée repose dans le côlon ou le gros intestin. Les selles qui restent longtemps dans le côlon deviennent sèches, ce qui peut entraîner une constipation. Les selles qui traversent le côlon trop rapidement entraînent des selles molles aqueuses ou de la diarrhée. Étant donné que l'apport en fibres augmente le taux de passage des aliments dans le tube digestif, une augmentation drastique de votre apport en fibres avec des céréales à base de fibres peut provoquer une circulation trop rapide des selles dans le côlon, provoquant une diarrhée. L'introduction progressive de fibres céréalières dans votre alimentation peut aider à prévenir les effets secondaires digestifs, y compris la diarrhée, en permettant à votre corps de s'adapter au nouveau régime.
Règlement sur la glycémie
Dans de rares cas, une augmentation drastique de votre apport en fibres via la consommation de fibres de céréales peut entraîner des effets secondaires plus graves. Medline Plus, géré par les National Institutes of Health, explique que le psyllium blond, un type de fibre ajouté dans certaines céréales à fibres, peut avoir un effet sur la glycémie. La glycémie est régulée par un certain nombre d'hormones et de tissus qui empêchent la glycémie de devenir trop élevée ou trop basse. Le psyllium blond peut aider à abaisser le taux de sucre dans le sang, empêchant les pics de sucre dans le sang qui peuvent survenir après l'ingestion de glucides ou de sucres transformés. Cet effet des céréales à fibres peut s'avérer bénéfique pour les diabétiques ayant une glycémie élevée, mais pourrait s'avérer nocif si vous êtes déjà à risque d'hypoglycémie ou d'hypoglycémie. Si vous souffrez de troubles métaboliques ou liés au sang, consultez toujours un médecin avant de modifier votre alimentation pour éviter les effets secondaires négatifs.
