L'excès de graisse s'accumule généralement dans le dos et peut augmenter la taille de votre chemise, la taille de votre soutien-gorge et être une indication de surpoids. Bien que les conditions médicales, la génétique et la médecine puissent entraîner une prise de poids, le manque d'activité physique et les mauvaises habitudes alimentaires sont les coupables les plus courants.
Niveau d'activité
Faites l'inventaire de vos activités quotidiennes. Si vous constatez que vous êtes assis presque toute la journée et que vous effectuez une activité physique minimale, vous avez probablement un style de vie sédentaire. Votre corps a besoin d'une source de carburant pour toute activité. Il brûle d'abord le sucre stocké, puis utilise la graisse corporelle. Si vous n'utilisez pas ces sources de carburant, votre corps peut souffrir d'une diminution du métabolisme et accumuler progressivement du poids.
Habitudes alimentaires
Considérez ce que vous mangez et buvez chaque jour. Pensez à la provenance de vos produits alimentaires. S'agit-il d'aliments transformés contenant des additifs et des conservateurs, ou s'agit-il d'aliments provenant de sources naturelles? Les aliments qui proviennent de fast-food ou qui sont achetés en paquets sont généralement de la malbouffe. Ces produits alimentaires sont le plus souvent riches en matières grasses, en calories, en glucides, en sucre ajouté et en sodium. Votre corps a besoin de ces éléments pour fonctionner mais n'en a pas besoin d'autant que la plupart des aliments préparés sont livrés avec. Une alimentation riche en matières grasses, en sucre et en calories peut entraîner un poids excessif et du gras dorsal.
Importance
Solutions
Il n'y a rien de tel que des exercices pour perdre du poids dans un seul domaine, mais vous pouvez réduire votre graisse du dos tout en améliorant votre composition corporelle. Commencez par quelques minutes d'exercice chaque jour. Cela peut prendre aussi peu que cinq à 10 minutes par session. Efforcez-vous de terminer 30 à 45 minutes d'exercice aérobie la plupart des jours de la semaine. L'exercice aérobie peut inclure tout ce qui engage la majeure partie de votre corps et maintient votre rythme cardiaque élevé - comme la natation, le tennis, le basket-ball, le racquetball, la course et la marche. L'American College of Sports Medicine vous recommande également d'effectuer deux séances de musculation par semaine. L'entraînement en force renforce le tissu musculaire, réduit la graisse corporelle, accélère votre métabolisme - brûle des calories même lorsque vous êtes à l'arrêt - et améliore votre sortie de fitness. Pour rendre votre alimentation plus soucieuse de votre santé, incluez une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires. Mangez plus de légumes, fruits, céréales, viandes et produits laitiers. Visez des produits faibles en gras, sans gras, sans sucre et biologiques qui fournissent des nutriments sans additifs.
