Les boucles, qui est le terme abrégé pour les boucles de biceps, sont un exercice de musculation commun utilisé pour développer les muscles des membres supérieurs. Le curling peut être complété avec des haltères, une barre, sur une poulie ou sur une machine. Pour effectuer la boucle, maintenez les poids vers le bas à vos côtés, les paumes vers l'avant. Gardez vos coudes près de votre torse lorsque vous pliez les coudes et placez les poids sur vos épaules. Contrôlez le poids jusqu'à la position de départ.
Biceps et avant-bras
Votre muscle biceps brachial est situé à l'avant de votre bras supérieur. Il prend naissance au niveau de votre omoplate à l'épaule, puis coule le long de votre bras et s'insère sur votre os du radius dans votre avant-bras. Lorsqu'il se contracte, il provoque une flexion du coude ou fait plier vos coudes. Vos avant-bras ou fléchisseurs du poignet sont constitués du fléchisseur digitorium superficialis, du fléchisseur digitorum profundus, du fléchisseur carpi radialis, du fléchisseur carpi ulnaris, du palmaris longus et du fléchisseur pollicis longus. Ensemble, ils effectuent la flexion du poignet.
Muscles pour boucles de biceps
Les boucles de biceps recrutent principalement votre muscle biceps brachial dans chacun de vos bras. Votre brachial et votre brachioradial aident au mouvement, tandis que vos deltoïdes, trapèzes, omoplates releveurs et fléchisseurs du poignet stabilisent les articulations environnantes.
Augmentation de la taille des biceps
Les boucles de biceps sont efficaces pour recruter vos biceps et peuvent donc être utilisées pour augmenter la taille, à condition qu'elles soient effectuées à une fréquence et un volume appropriés. Au moins huit séries sont nécessaires pour stimuler la croissance musculaire. Par conséquent, vous devrez effectuer huit séries de boucles de biceps pour surcharger adéquatement vos biceps et les faire augmenter de taille. Chaque série doit comprendre de 5 à 12 répétitions. En raison du volume élevé de vos séances d'entraînement, selon Keith E. Cinea de la National Strength and Conditioning Association, vos biceps auront probablement besoin d'environ 72 heures de repos entre les sessions, donc un horaire du lundi et jeudi ou du mardi et vendredi serait Être approprié.
Augmenter la taille de l'avant-bras
Parce que vos avant-bras ou fléchisseurs de poignet ne fonctionnent que comme stabilisateurs et ne sont pas les principaux muscles utilisés dans la boucle du biceps, les boucles du biceps ne sont pas efficaces pour construire la taille du muscle de l'avant-bras. Pour cibler plus efficacement vos avant-bras, complétez les boucles du poignet. Asseyez-vous sur le bord d'un banc tout en tenant un haltère dans une main. Positionnez votre avant-bras sur votre cuisse avec votre poignet étendu juste au-delà de votre articulation du genou et votre paume vers le haut. Étendez votre poignet pour permettre à l'haltère de descendre sous l'articulation du genou, puis soulevez l'haltère le plus haut possible. Complétez au moins huit séries pour stimuler la croissance musculaire.
