Comme dit le proverbe, les abdos sont fabriqués dans la cuisine. Pourtant, l'exercice est également important. Au-delà de l'esthétique d'un ventre tendu, des muscles abdominaux solides peuvent améliorer la posture, aider à prévenir les blessures et maintenir la stabilité dans le bas du dos sensible.
Pointe
Pour profiter des avantages d'un noyau solide et stable, visez un entraînement de 30 minutes ab qui défie les quatre muscles abdominaux.
L'anatomie des abdos
Les quatre zones des muscles des abdominaux sont multicouches, selon Harvard Health Publishing. Les muscles du rectus abdominis sont à l'avant de l'abdomen et sont communément appelés votre «six-pack». De chaque côté du torse se trouvent les muscles obliques externes, et les muscles obliques internes se trouvent juste à l'intérieur des os de la hanche, à côté du rectus abdominis. Dans le bas du ventre se trouvent les muscles abdominaux transversaux. Tous ces muscles abdominaux travaillent ensemble pour assurer la stabilité tout autour de la colonne vertébrale et dans le bassin.
Les abdos visibles sont le résultat de la présence de muscles combinée à une absence de graisse, explique l'American Council on Exercise Fitness. Le rectus abdominis est entrecroisé par les tissus conjonctifs et lorsque la quantité de graisse entre les muscles abdominaux entrecroisés et la peau diminue, les muscles abdominaux deviennent plus prononcés. Les abdominaux deviennent encore plus visibles en cas de perte de poids.
Exercices Calorie Killer Ab
Afin de brûler l'excès de graisse, les calories doivent également être brûlées. La quantité de calories brûlées dans un entraînement abdominal dépend du type et du niveau d'intensité de l'entraînement. Par exemple, un mélange intense d'activités cardio et de renforcement abdominal (pensez: les burpees, les planches et les alpinistes) peut brûler un peu plus de calories que les exercices ab à faible impact comme le Pilates.
Optez pour un entraînement de base destructeur de calories qui peut être effectué par incréments de quelques minutes à la fois. Mieux encore, travaillez jusqu'à effectuer des exercices abdominaux pendant 30 minutes quelques fois par semaine. Assurez-vous également d'engager et d'activer les quatre exercices abdominaux en utilisant les meilleurs exercices abdominaux dont vous n'avez jamais entendu parler qui vont au-delà des planches et des craquements standard.
Défiez les muscles de plusieurs façons
Comme toute activité, la variété est le piment de la vie. Les entraînements abdominaux sont mieux effectués tous les deux jours ou effectués de manière cohérente pendant une durée spécifique par semaine, comme 30 minutes les jours alternés. Parce qu'il faut de l'activité aérobie pour brûler les calories de graisse, les exercices de base ne feront que renforcer et tonifier les muscles sous-jacents; ce n'est que lorsque l'excès de graisse est éliminé que la définition musculaire commencera à être visible.
La Clinique Mayo souligne l'importance de pratiquer des exercices de base comme méthode pour entraîner les muscles du bas du dos, du bassin, des hanches et de l'abdomen à travailler en harmonie, créant ainsi stabilité et équilibre. Cela, à son tour, aide à prévenir les blessures, à soulager les maux et les douleurs du bas du dos et même à améliorer la posture.
Les muscles abdominaux difficiles à travailler de manière nouvelle et différente les garderont activés, engagés et puissants, conduisant à une force, une stabilité et un soutien accrus de tout le corps. Réussissez votre prochain entraînement abdominal en vous concentrant sur le renforcement de la force et de la stabilité sur les quatre zones des muscles ab.
