La bursite est une inflammation de la bourse, un petit sac rempli de liquide qui amortit et protège vos articulations. La bourse olécranienne, ou coude, est située sur l'articulation du coude entre l'os et la peau. La bursite peut survenir à la suite d'un traumatisme au coude, d'une infection, de périodes de pression prolongées ou d'activités répétitives. Votre coude peut devenir enflé, douloureux, rouge ou difficile à déplacer. Des exercices pour la bursite du coude peuvent être prescrits par votre médecin pour accélérer la récupération ou dans le cadre d'un programme de rééducation après la chirurgie.
Les types
Les exercices pour la bursite du coude visent à étirer et à renforcer les muscles de votre bras. Vous pouvez commencer à faire ces exercices une fois que vous ne ressentez plus de douleur au repos. Les exercices d'étirement doivent inclure l'extenseur du poignet, le fléchisseur du poignet, le biceps, les triceps et l'étirement de la pronation / supination. Maintenez chaque étirement pendant 10 secondes et répétez six fois. Pour étirer l'extenseur du poignet, redressez le bras blessé et soulevez-le devant votre corps. Utilisez votre main opposée pour tirer la main sur votre bras blessé vers le bas afin que vos doigts pointent vers le sol. Vous devriez sentir un étirement sur le dessus de votre avant-bras. L'étirement du fléchisseur du poignet est effectué de la même manière, sauf que la main sur votre bras blessé est relevée de sorte que vos doigts soient dirigés vers le plafond. Cet étirement se ressentira sur le dessous de votre avant-bras.
Les exercices de renforcement devraient inclure des extensions de poignet et des boucles de biceps. Pour ces exercices, vous aurez besoin d'un haltère léger pesant environ 2 à 4 livres. Pour faire des extensions de poignet, asseyez-vous à une table. Placez votre avant-bras blessé sur la table avec votre paume face au sol. Laissez votre main pendre au bord de la table. Soulevez lentement le poids avec votre poignet puis redescendez à la position de départ. Répétez 10 fois. Vous pouvez progresser vers des poids plus lourds si vous ne ressentez pas de douleur.
Plage de temps
Le temps de récupération de la bursite varie d'une personne à l'autre. Pour certains, les symptômes disparaissent en 10 jours. D'autres peuvent présenter des symptômes qui durent plus de deux semaines. La durée du temps de récupération est généralement déterminée par le temps qui s'écoule avant le début du traitement. Plus vous attendez pour commencer le traitement, plus votre temps de récupération sera long. Les cas chroniques peuvent également être plus difficiles à traiter.
Considérations
Vous pouvez reprendre vos activités régulières une fois que vos symptômes ont disparu, que vous avez repris des forces et que vous avez une amplitude de mouvement complète du coude. Si vous ressentez une douleur à votre retour à l'activité, vous devez diminuer ou cesser cette activité et appliquer de la glace.
La prévention
Pour prévenir la bursite du coude, vous devez éviter l'activité causale si possible. Si vous pratiquez un sport, portez des coudières pour protéger le coude des chutes ou des coups directs. Prenez également des pauses régulières pendant l'activité pour éviter une surutilisation.
avertissement
La bursite causée par une infection doit être traitée immédiatement par un médecin, car l'infection pourrait potentiellement se propager à d'autres parties du corps. Les symptômes d'une infection comprennent la rougeur, la chaleur, la sensibilité et le pus.
