De toutes les façons de perdre du poids, l'eau potable peut être l'une des plus faciles. Il est sans calorie, vous aide à vous remplir et peut même aider votre corps à brûler plus de calories. Bien qu'il n'y ait pas de quantité fixe que vous devriez boire chaque jour pour perdre du poids, boire 2 tasses avant chaque repas peut vous aider à perdre du poids.
Pointe
Boire 2 tasses d'eau avant les repas peut favoriser la perte de poids et une bonne santé générale. En général, pour répondre à vos besoins quotidiens en eau, vous devez boire environ 4 tasses d'eau pour 50 livres de poids corporel.
Buvez de l'eau pour perdre du poids
L'eau potable peut vous aider à perdre du poids, que vous limitiez ou non vos calories. La consommation de 2 tasses d'eau avant un repas a aidé un groupe d'adultes obèses à perdre 2 livres sur une période de 12 semaines sans apporter d'autres changements à leur apport habituel, selon une étude clinique de septembre 2015 publiée dans la revue Obesity .
Harvard Health Publishing a également noté les avantages d'une augmentation de la consommation d'eau ordinaire, comme indiqué dans une étude publiée en février 2016 dans le Journal of Human Nutrition and Dietetics . L'étude a examiné les habitudes alimentaires et de consommation d'alcool de 18 311 adultes de l'Enquête nationale sur la santé et la nutrition 2005–2012.
Parmi les personnes interrogées, les personnes qui buvaient le plus d'eau pure consommaient moins de calories et moins de boissons sucrées ainsi que moins de matières grasses, de sucre, de sel et de cholestérol. La recherche soutient des études antérieures montrant que boire de l'eau avant les repas et consommer moins de boissons sucrées peut réduire l'apport calorique global et aider à la perte de poids et à l'entretien, selon Harvard Health Publishing.
Comment l'eau soutient la perte de graisse
L'eau vous aide à perdre du poids de différentes manières. D'une part, il vous remplit, envoyant ainsi un signal à votre cerveau que vous êtes rassasié. En conséquence, vous pouvez manger moins et donc diminuer l'apport calorique.
Selon une recherche publiée en juin 2014 dans Acta Physiologica, l'eau potable peut également augmenter légèrement votre métabolisme, qui est le système de combustion des calories de votre corps. Lorsque vous buvez de l'eau froide ou à température ambiante en particulier, votre corps travaille à réchauffer l'eau à des niveaux de température intra-abdominaux. Ce processus augmente légèrement la dépense énergétique dans les 90 minutes suivant la consommation.
De plus, l'eau agit pour métaboliser les graisses stockées, un processus appelé lipolyse. Une mini-revue de juin 2016 publiée dans Frontiers in Nutrition a émis l'hypothèse qu'une augmentation de la consommation d'eau stimule la lipolyse et la perte de graisse associée, sur la base d'études animales. Les résultats indiquent également le potentiel de l'eau pour réduire le risque d'Alzheimer, d'obésité, de diabète et d'autres maladies.
Combien de verres sont nécessaires?
Boire 2 tasses d'eau avant chaque repas est un bon point de départ. Cependant, vous devrez peut-être boire plus ou moins, en fonction d'un certain nombre de facteurs, tels que votre âge, votre sexe, votre niveau d'activité, la température, ce que vous mangez, les types de médicaments que vous prenez et les conditions médicales. En général, vous avez besoin de 4 tasses d'eau pour 50 livres de poids corporel, selon l'extension coopérative Clemson. Ainsi, une personne pesant 175 livres aurait besoin de 14 tasses.
Parlez-en à votre médecin pour vous aider à déterminer vos besoins quotidiens en eau non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour votre santé en général. Boire une quantité adéquate d'eau chaque jour maintient votre corps hydraté, soutient la livraison de nutriments, favorise la force musculaire et maintient votre peau et vos organes humides.
Conseils pour ajouter de la saveur
Si l'eau ordinaire est trop simple, utilisez des herbes, des légumes et des fruits pour ajouter une saveur naturelle. Faites votre propre eau de spa à boire tout au long de la journée en remplissant un pichet d'eau et de glace et en ajoutant des tranches de concombre et de menthe, de citron et d'oranges ou de fraises et de limes. Si vous aimez les bulles dans vos liquides, l'eau de Seltzer fonctionne très bien. Ajoutez de la saveur avec un spritz de citron ou une goutte de jus de canneberge à 100%.
Il est important de noter, cependant, que les boissons diététiques n'ont pas les mêmes avantages de perte de poids que l'eau ordinaire. Les édulcorants artificiels tels que le sucralose, l'aspartame, l'acésulfame de potassium et la saccharine fournissent le goût sucré du sucre sans les calories.
Pourtant, la consommation de ces édulcorants peut avoir des effets négatifs sur la santé à long terme, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, l'hypertension et les accidents vasculaires cérébraux, selon une recherche publiée en juin 2016 dans la revue Current Opinion in Behavioral Sciences . Donc, vous voudrez peut-être sauter l'aromatisation de votre eau avec de la limonade en poudre sans sucre.
