Les exercices de marche aident à développer ou à maintenir un schéma de marche fonctionnel. Selon une étude de "réadaptation clinique" menée en mai 2003 par Hiroyuki Shimada, MD, de l'Institut métropolitain de gérontologie de Tokyo, la réalisation d'exercices de démarche a amélioré les habitudes de marche chez les personnes âgées en 12 semaines. Les participants fragiles et âgés qui ont effectué des exercices de marche pendant 40 minutes deux à trois fois par semaine ont montré une amélioration de l'équilibre dynamique et du fonctionnement de la marche plus importante qu'un groupe distinct qui ne faisait que des exercices d'équilibre.
Conditions
Les exercices de démarche peuvent aider à améliorer diverses conditions de marche anormales. Les exercices sont particulièrement encouragés pour la démarche spastique qui se produit avec une raideur unilatérale, ce qui produit une marche en traînant le pied. Les personnes à allure propulsive ont une posture arrêtée et rigide avec la tête et le cou penchés en avant. La marche avec les genoux et les hanches légèrement pliés est connue sous le nom de démarche en ciseaux, car les genoux et les cuisses se croisent dans un mouvement de ciseaux. La démarche pas à pas se produit lorsque le pied est suspendu et que les orteils pointent vers le bas, ce qui provoque le grattage des orteils le long du sol. La démarche de dandinement provoque des mouvements de torse latéraux exagérés en raison d'une stabilisation insuffisante de la hanche.
Objectif
L'objectif des exercices de démarche est un schéma de marche fonctionnel. Vous devez avoir une mobilité adéquate des articulations, ce qui permet à vos articulations de déplacer vos muscles grâce à une amplitude de mouvement suffisante pour la marche. Les exercices de démarche visent à améliorer la synchronisation de l'activation musculaire, ce qui implique les intervalles de temps qui se produisent entre le contact de chaque talon avec le sol. Les schémas de marche fonctionnels dépendent également de l'apport intact de plusieurs systèmes sensoriels, y compris les systèmes visuel, somatosensoriel et vestibulaire.
Muscles cibles
Les exercices de démarche ciblent principalement les muscles responsables de la marche. Les faiblesses de ces muscles peuvent contribuer à diverses anomalies de la marche. Les extenseurs de la hanche, y compris les muscles fessiers maximaux et les ischio-jambiers, sont responsables du redressement de l'articulation de la hanche pendant la marche. Les muscles quadriceps sont les extenseurs du genou les plus proéminents, qui redressent vos jambes. Les muscles du mollet, y compris le soléaire et le gastrocnémien, sont responsables de la flexion plantaire qui se produit lorsque vous roulez sur l'avant de votre pied à chaque pas. Les muscles dorsiflexeurs, situés au niveau des tibias, fléchissent la cheville et pointent le haut de votre pied à chaque fois que vous avancez.
Mouvements
Les exercices de marche comprennent une variété de mouvements de résistance et d'équilibrage importants pour la marche. Se tenir debout sur un pied tout en soulevant un genou lesté jusqu'à vos hanches renforce les muscles responsables de l'avancement de votre cuisse en marchant. Les mouvements d'extension des jambes impliquent de redresser vos jambes contre la résistance en position assise. Le fait de placer une bande de résistance au-dessus ou sous l'avant de votre pied ajoute une résistance à la flexion dorsale et aux mouvements de flexion plantaire, respectivement. Les mouvements d'exercices pour l'équilibre comprennent la marche. Tourner la tête de gauche à droite, regarder de haut en bas ou l'incliner d'un côté à l'autre pendant la marche aide également à améliorer l'équilibre et à soutenir une démarche fonctionnelle.
