Toutes les vitamines et tous les minéraux ne sont pas créés égaux. Les vitamines et les minéraux ne sont pas non plus tous destinés à être consommés en même temps. Certains fonctionnent réellement les uns contre les autres, donc lorsque vous prenez des vitamines et des minéraux individuels, faites d'abord quelques recherches. Il existe une meilleure façon de prendre vos suppléments vitaminiques. Consultez votre médecin avant d'ajouter des suppléments à votre routine quotidienne.
Pointe
Si vous manquez de temps, il n'y a rien de mal à prendre une multivitamine.
Lisez les étiquettes
Lisez les étiquettes sur les suppléments pour voir quelle proportion de la valeur quotidienne (DV) est fournie. Les étiquettes qui indiquent 100% DV fourniront exactement cela, 100% de la valeur quotidienne recommandée. Les hommes et les femmes ménopausées devraient rechercher des suppléments qui fournissent la moitié de la valeur quotidienne du fer. En outre, vous ne trouverez probablement pas 100% de DV pour le calcium et le magnésium. Ces quantités nécessiteraient de très grosses pilules.
Considérez une multivitamine comme un moyen de compléter, et non de remplacer, une alimentation saine. Si vous avez le temps, cependant, la prise de suppléments individuels vous fournira une meilleure santé globale des vitamines et des minéraux. Il n'y a pas nécessairement de meilleur moment de la journée pour prendre une multivitamine. Il est tout simplement important d'en prendre un si vous en avez besoin.
Combinez avec soin
Si vous ne prenez pas de multivitamines, mais que vous prenez plutôt des suppléments séparés, il est bon de se rappeler que certaines vitamines et minéraux sont mieux pris ensemble. La vitamine D, la vitamine K et le calcium fonctionnent bien ensemble. La vitamine D et la vitamine K aident votre corps et vos os à mieux absorber le calcium. Le magnésium peut aider à activer la vitamine D en la convertissant en une forme que votre corps peut utiliser.
Parce que la vitamine D3 est liposoluble (ce qui signifie qu'elle est stockée dans vos graisses), elle est également mieux absorbée par votre corps lorsque vous la prenez avec de la graisse. C'est pourquoi les comprimés de vitamine D3 contiennent souvent de l'huile. C'est encore mieux de consommer de la vitamine D3 avec des aliments gras.
La vitamine A contribue à la santé de votre peau, de votre vue et de vos muqueuses. Il aide également au développement cellulaire. La vitamine A fonctionne bien avec la vitamine D3 pour maintenir ces systèmes en marche, donc les prendre ensemble est une bonne idée. Des apports élevés de suppléments de vitamine A préformés peuvent entraîner une toxicité, connue sous le nom d'hypervitaminose A, donc si vous complétez avec de la vitamine A, recherchez des suppléments qui utilisent des caroténoïdes, tels que le bêta-carotène, comme source.
Le fer est mieux pris avec la vitamine C, car la vitamine C aide le corps à libérer plus de fer. Même dans votre alimentation, il est bon de manger quelque chose contenant de la vitamine C lorsque vous consommez des aliments riches en fer. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que du jus de citron sur des feuilles vertes foncées.
Vous pouvez également prendre de la vitamine C plus d'une fois, car elle est soluble dans l'eau. Cela signifie que l'excès de vitamine C est excrété dans l'urine, non stocké dans le corps.
Séparez sensiblement
Certains suppléments ne doivent pas être pris ensemble. Le zinc et le cuivre, par exemple, agissent l'un contre l'autre. Vous n'obtiendrez pas non plus tous les avantages des deux si vous prenez du zinc et du magnésium ensemble, prenez donc du zinc le matin et du magnésium le soir. Le fer et le zinc ne fonctionnent pas ensemble s'ils ne sont pas pris dans un rapport équilibré. Les multivitamines, cependant, maintiennent ce rapport équilibré.
Une bonne règle est de prendre du fer le matin et du calcium le soir. Le calcium peut avoir un effet calmant, donc le soir est un bon moment pour cela.
Matin ou soir?
Certaines vitamines et suppléments - comme les vitamines B - aident à la production d'énergie, alors ne les prenez pas lorsque vous vous préparez pour le lit. Prenez-les plutôt le matin.
Alors que les vitamines B peuvent vous aider à démarrer le matin, le magnésium peut vous donner envie de dormir, donc le soir est le meilleur moment pour prendre ce minéral. Et, bien que la prise de magnésium et de vitamines B en même temps ne puisse pas entraîner une annulation des avantages, les effets qu'ils peuvent avoir sur votre niveau d'énergie justifient de prendre B le matin et le magnésium le soir.
Avec quoi les descendre
Quand il s'agit de quoi avaler avec vos vitamines et minéraux, cela varie. Les vitamines D et K sont de bons candidats à prendre avec du lait. Ces vitamines liposolubles bénéficient du calcium du lait. Le magnésium peut être pris avec de l'eau ou sous forme liquide, ce qui aide à sa distribution dans le corps. Le fer peut être pris avec du jus d'orange.
La vitamine C peut être prise avec de l'eau. La plupart des vitamines hydrosolubles ne dérangeront pas votre estomac. Les vitamines liposolubles, en revanche, sont plus susceptibles de provoquer des maux d'estomac si elles sont prises avec de l'eau, surtout si aucune nourriture n'est consommée en même temps.
