Vos sinus sont les minuscules poches remplies d'air situées le long de vos yeux, de votre nez, de vos pommettes et de votre front. Bien que les infections des sinus proviennent souvent d'un rhume ou d'une autre infection des voies respiratoires supérieures, elles peuvent également être déclenchées par des allergies, des problèmes nasaux ou des changements saisonniers. L'inflammation est responsable de la pression et de la douleur que vous ressentez lorsque vous avez une infection des sinus - les sinus enflammés empêchent le mucus de s'écouler efficacement. Boire beaucoup de liquides et suivre un régime anti-inflammatoire peut aider à soulager les symptômes au fur et à mesure de votre rétablissement.
Les bons fluides
Obtenir beaucoup de liquides est une priorité absolue face à une infection des sinus. Rester complètement hydraté aide vos globules blancs à fonctionner plus efficacement, ce qui permet à votre système immunitaire de lutter plus efficacement contre les infections. L'augmentation de la consommation de liquide peut également aider à éclaircir votre mucus, lui permettant de couler plus librement à mesure que l'inflammation diminue. La qualité des liquides que vous choisissez est aussi importante que la quantité - les boissons riches en sucre, y compris le jus d'orange et d'autres jus de fruits naturels, peuvent interférer avec la capacité des globules blancs à tuer les bactéries. Optez plutôt pour du bouillon clair, du thé ou de l'eau plate. Les fluides chauds peuvent être particulièrement utiles pour stimuler l'écoulement de mucus.
Aliments anti-inflammatoires
Un régime anti-inflammatoire - centré sur les fibres alimentaires, les graisses saines, les vitamines, les minéraux et les antioxydants - est généralement considéré comme l'une des meilleures défenses contre l'infection en premier lieu. Lorsque vous avez une infection des sinus, choisir des aliments fortement anti-inflammatoires peut aider à réduire l'inflammation des sinus, ce qui est la première étape vers le soulagement. Le saumon, le thon, le hareng, les sardines et autres poissons gras sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3, connus pour leurs effets anti-inflammatoires importants. Les caroténoïdes et les flavonoïdes des baies, des cerises, des betteraves, des carottes, des tomates, du brocoli, des légumes verts à feuilles foncées et d'autres fruits et légumes colorés se sont également révélés réduire l'inflammation.
Aliments antibactériens
Les aliments antibactériens peuvent également aider votre corps à combattre les infections. L'ail, qui a longtemps été utilisé comme aliment médicinal, est largement apprécié pour ses effets antioxydants et anti-inflammatoires. Il est également apprécié pour ses propriétés antibactériennes, qui sont généralement attribuées à l'allicine, le composé qui donne à l'ail cru son piquant. La cuisson de l'ail peut désactiver ce composé, mais le Linus Pauling Institute note que certains chercheurs suggèrent de laisser reposer l'ail haché pendant 10 minutes avant de le cuisiner. Le gingembre est un autre aliment anti-inflammatoire et antibactérien, tout comme les oignons et les limes. Selon l'Encyclopedia of Healing Foods, il a été démontré que le jus de citron vert protège à la fois contre les infections bactériennes et stimule la réponse du système immunitaire.
autres considérations
Traiter une infection des sinus signifie réduire l'inflammation et soulager les symptômes, selon l'Université du Maryland Medical Center. Bien que cela implique généralement des vaporisateurs nasaux sur ordonnance, des antihistaminiques, des décongestionnants ou même des antibiotiques, vos choix alimentaires peuvent avoir un impact sur votre rétablissement. Rester hydraté et suivre un régime à base d'aliments entiers n'est cependant que la moitié de l'équation - augmenter votre consommation de liquides et d'aliments anti-inflammatoires est beaucoup plus efficace si vous évitez également le sucre, les graisses malsaines et d'autres aliments hautement transformés qui favorisent l'inflammation et inhibent la fonction du système immunitaire.
