Faire des craquements d'estomac est une façon séculaire de renforcer votre cœur. C'est également un mouvement de résistance classique sans équipement que vous pouvez faire pratiquement n'importe où. Mais si vous avez des visions d'un ventre plat comme par magie après avoir fait des craquements pour les abdominaux, vous pourriez être déçu.
Pointe
Les craquements d'estomac ont une gamme d'avantages. Ils sont particulièrement bénéfiques lorsqu'ils sont combinés avec d'autres entraînements de base, des ajustements cardio et diététiques.
Ce que les craquements d'estomac ne peuvent pas faire
Malheureusement, même si votre estomac est votre seul problème, les craquements traditionnels pour les abdominaux - ou les craquements inversés et les craquements de vélo, d'ailleurs - n'atteindront pas cette mythique "réduction des taches" sur votre ventre. Ce n'est pas que les craquements sont inutiles, étant donné l'importance du renforcement des muscles ab. Mais les craquements ne traitent pas la graisse elle-même. Pour cela, vous devrez adopter une approche de tout le corps avec cardio, alimentation et musculation.
Une fois que vous êtes prêt à travailler sur la définition des muscles, il est important de se rappeler que les craquements ne peuvent pas à eux seuls créer ce look tonique sur l'ensemble de votre ventre et de votre taille. L'American Council on Fitness rappelle aux amateurs de base que le resserrement de base ne fonctionne que sur le rectus abdominis, également connu sous le nom de «muscles à six paquets».
Les craquements traditionnels ne font pas travailler vos obliques, les muscles situés sur les côtés de votre torse. Pour ceux-ci, vous devrez ajouter des variations comme des craquements obliques. Ou vous pouvez opter pour des exercices simples comme la planche, qui fait travailler plus de muscles de base, ainsi que les groupes musculaires du dos, des épaules et des jambes.
Augmenter votre métabolisme
Bien que vous ne puissiez pas cibler par magie votre graisse abdominale seule en faisant des craquements pour les abdos, les intégrer à votre plan de remise en forme peut faire partie d'une stratégie de combustion du corps entier. La Mayo Clinic note que les muscles brûlent plus de calories au repos que les cellules adipeuses. Bien que les changements cardio et alimentaires soient importants pour brûler les graisses, la construction de la masse musculaire dans votre cœur contribuera également à une augmentation globale du métabolisme.
Dans le cadre d'une stratégie globale d'augmentation du métabolisme, la Mayo Clinic recommande l'entraînement en force au moins deux fois par semaine. En plus des craquements d'estomac, l'entraînement en force sans équipement peut inclure des pompes, des squats et des planches.
Renforcer votre cœur
Vos abdominaux font partie de votre noyau, qui sont les principaux groupes musculaires de votre torse. C'est pourquoi les craquements, les craquements inversés et d'autres entraînements abdominaux peuvent faire partie du renforcement de votre cœur, comme le souligne Harvard Health Publishing. Mais pour des résultats complets, combinez-les avec des mouvements comme des squats, des fentes et des planches.
Un noyau solide aide à prévenir et à réduire les lombalgies. Les autres avantages d'un noyau solide comprennent une posture améliorée et une meilleure stabilité. Cet équilibre amélioré est inestimable pour tout, de la prévention des chutes graves à l'amélioration de votre paddleboard.
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Les muscles du tronc facilitent en outre les mouvements d'étirement et de torsion nécessaires pour un large éventail d'activités cardio, notamment le paddle, le golf, le tennis, la natation et la course. Ils aident également à réduire les maux et les douleurs parfois liés aux tâches de la vie telles que la vidange du lave-vaisselle et l'aspirateur.
Comment les six packs s'intègrent-ils?
Bien sûr, garder les maux de dos à distance et une bonne posture est important. Mais sur une note peu profonde, il est naturel de se demander combien ces craquements pour les abdos apparaissent réellement à l'œil nu. Après tout, le "six-pack" lui-même se réfère au même groupe musculaire, le rectus abdominis, que les craquements d'estomac engagent.
L'impact visuel de vos craquements dépend de la quantité de graisse au-dessus de ces muscles ab. Si vous n'avez pas beaucoup de graisse abdominale au départ, ou si vous perdez également de la graisse grâce à l'alimentation et au cardio, votre entraînement musculaire deviendra plus apparent. Mais vous aurez certainement besoin de travailler sur la graisse corporelle avant que la définition musculaire de tous ces craquements, craquements inversés et craquements de vélo ne devienne apparente.
