Échelles spéciales, IRM, formules et calculateurs d'IMC et de masse musculaire: ce sont les types de méthodes qui peuvent être utilisées pour calculer la masse maigre et le pourcentage de masse musculaire.
IMC et pourcentage de masse musculaire
Votre indice de masse corporelle (IMC) est une mesure du poids, calculée en divisant le poids par la taille. Selon le ministère de la Santé et des Services sociaux, l'IMC mesure l'excès de poids plutôt que l'excès de graisse. Il convient de noter que l'IMC ne fait pas de distinction entre l'excès de graisse, la masse musculaire ou osseuse et ne fournit pas la distribution des graisses.
Dans l'ensemble, votre masse corporelle est composée de graisse corporelle et de masse maigre, et l'IMC ne différencie pas les deux, explique un article dans Nutrition Today. En d'autres termes, une personne peut avoir un IMC élevé mais une masse grasse corporelle faible, ou un IMC élevé et une masse corporelle maigre faible.
Il convient de noter que la masse maigre n'est pas uniquement composée de muscles, mais aussi d'os.
Méthodes de calcul de la masse musculaire
Il existe quelques méthodes qui peuvent être utilisées pour mesurer la masse musculaire, bien que, dans certains cas, la précision soit discutable. Les méthodes comprennent:
IRM: L' IRM est probablement la méthode la plus fiable pour calculer le pourcentage de masse musculaire. Dans une étude de juillet 2000 publiée dans le Journal of Applied Physiology (qui a depuis été revue et corrigée en 2014), les chercheurs ont utilisé l'IRM pour examiner l'influence de l'âge, du poids corporel, de la taille et du sexe sur la distribution de la masse musculaire squelettique. Grâce à l'IRM, les chercheurs ont pu obtenir une lecture précise de la masse musculaire et ont constaté, entre autres choses, une réduction de la masse musculaire squelettique a commencé au cours de la troisième décennie, et les hommes avaient significativement plus de masse musculaire squelettique.
Échelle: Une façon de mesurer la masse maigre, selon l'Université de Californie à Berkeley, est d'utiliser une échelle de graisse corporelle, qui utilise la technologie d'impédance bioélectrique pour mesurer votre graisse corporelle. Une fois la graisse corporelle calculée, vous pouvez soustraire ce nombre de 100 pour obtenir votre masse maigre. Le seul inconvénient de l'utilisation d'une échelle de graisse corporelle est qu'elles sont souvent inexactes et que plusieurs variables peuvent affecter vos résultats.
Formule: le Naval Physical Readiness Program recommande d'utiliser une formule qui mesure la circonférence de différentes parties du corps pour mesurer votre valeur de circonférence (CV), qui sont ensuite placées sur un graphique avec des estimations de pourcentage de graisse corporelle. Vous pouvez ensuite utiliser ce nombre pour calculer le pourcentage de masse maigre. Bien que cette méthode de calcul de la graisse corporelle et du pourcentage de masse maigre soit utilisée par les militaires, elle n'est pas complètement précise.
Raisons de la faible masse musculaire
Une faible masse musculaire a récemment été incluse dans les critères diagnostiques de la malnutrition, explique un article de janvier 2019 dans The Journal of Post-Acute and Long-Term Care Medicine.
D'autres facteurs qui jouent un rôle dans le développement de la masse musculaire sont l'âge et l'alimentation. Selon Harvard Health Publishing, la protéine est le principal aliment musculaire et aidera à la croissance musculaire.
En ce qui concerne l'âge, après 30 ans, vous commencez à perdre jusqu'à 3 à 5% de votre masse musculaire par décennie. Les hommes perdront jusqu'à 30% de leur masse musculaire au cours de leur vie.
