La course à pied ajoute du stress aux genoux et aux chevilles et nécessite à son tour le soutien des ligaments de votre corps. Les ligaments fixent les os aux autres os. Les groupes de ligaments affectés pendant la course comprennent les ligaments croisés, qui relient l'os de votre genou à votre tibia et à vos cuisses. Des ligaments supplémentaires relient les os de la cheville à vos os du tibia; une entorse à la cheville résulte d'un étirement trop important de ces ligaments. La reconnaissance et la prévention des déchirures et des étirements des ligaments peuvent vous aider à rester en bonne santé pendant la course.
Les causes
La plupart des blessures ligamentaires dues à la course proviennent de torsions dans la jambe. Planter votre pied dans un nid de poule ou glisser sur une surface inégale peut tordre la cheville ou le genou, entraînant une lésion du ligament croisé antérieur - LCA. Ce ligament est responsable de la stabilité du genou, explique le site Web UpToDate, c'est pourquoi il est facilement blessé chez les coureurs. Une mauvaise forme de course peut également contribuer à une lésion ligamentaire, en particulier si vous courez avec les jambes légèrement vers l'intérieur. Les lésions du ligament collatéral médian - MCL - sont moins fréquentes chez les coureurs car la blessure résulte le plus souvent d'un impact externe sur l'articulation. Cependant, une surutilisation par une course fréquente peut aggraver une blessure passée et causer de la douleur.
Symptômes
Les blessures à votre LCA sont caractérisées par un «pop» dans votre genou. Il est possible que vous ne ressentiez pas de douleur au départ, mais dans les quelques heures suivant la blessure, votre genou va probablement gonfler et peut être douloureux à bouger. Le genou peut être instable, comme si vous éprouvez des difficultés à supporter votre poids. Les blessures aux ligaments de la cheville - entorses de la cheville - se caractérisent par un gonflement, une douleur et une incapacité à supporter votre poids. En fonction de la gravité de la blessure, les blessures au MCL sont caractérisées par un gonflement, une sensibilité et une douleur au genou, note le site Web du Stretching Institute.
La prévention
La prévention de la déchirure des ligaments exige que vous vous réchauffiez correctement pour éviter une déchirure ou un étirement excessif des ligaments. Marchez au moins cinq minutes avant de courir, puis étirez les muscles des jambes pour desserrer les ligaments tendus. Portez toujours des chaussures de soutien, en les remplaçant tous les 300 à 500 miles. Reposez vos muscles entre les séances de course, ce qui permet aux ligaments de guérir. Alternez vos séances de course à pied avec des activités à faible impact, comme le vélo et la natation. Cela mettra moins de pression sur les ligaments.
