Un doigt cassé peut vraiment nuire à votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes. Ces blessures nécessitent souvent plusieurs semaines d'immobilisation pour permettre à l'os de guérir correctement. Cependant, les tendons qui bougent vos doigts et les ligaments qui maintiennent les os de vos doigts peuvent devenir rigides. Une étude publiée en 2012 par "The Open Orthopedics Journal" souligne que la raideur à long terme est plus susceptible d'être un problème si votre doigt cassé est immobilisé pendant plus de 3 semaines. Parce que les doigts cassés sont souvent fixés en position droite, il peut être difficile de plier le doigt une fois qu'il a guéri. Des exercices tels que les glissements de tendons, les exercices de blocage et le renforcement de l'adhérence peuvent améliorer la flexion des doigts après une fracture.
Glissières tendineuses
Les glissements de tendon sont un groupe d'exercices qui améliorent votre capacité à plier vos doigts et à faire un poing. Le poing de table plie les plus grandes jointures tout en gardant les doigts droits. Le poing du crochet plie les articulations moyennes et les plus petites de vos doigts tout en gardant les plus grandes articulations droites. Un poing plat plie les jointures les plus grandes et moyennes de vos doigts tout en gardant les plus petites jointures droites. Le poing plein plie toutes les articulations de vos doigts en même temps. Vous pouvez effectuer certains ou tous ces exercices, en fonction de votre blessure spécifique.
Exercices de blocage
Selon l'emplacement de votre fracture du doigt, vous pourriez avoir de la difficulté à plier une articulation particulière après la guérison de l'os. Les exercices de blocage aident à diriger la force sur la jointure rigide pour améliorer votre capacité à se plier. L'articulation d'un doigt est maintenue droite par la main opposée pendant que vous pliez et redressez l'articulation ci-dessus. Par exemple, pour travailler la flexion de l'articulation au bout de votre doigt, l'articulation centrale est maintenue en position droite avec votre main opposée. Pour diriger la force sur votre articulation médiane, la grosse articulation à la base de votre doigt est maintenue en position droite avec la main opposée.
Exercices de préhension
Des exercices de préhension peuvent améliorer votre capacité à plier votre doigt. Cependant, pour éviter d'autres dommages à votre doigt, votre médecin doit vous autoriser à effectuer des activités de renforcement avant d'essayer ces exercices. Vous pouvez commencer par serrer un objet doux comme un gant de toilette ou une éponge. À mesure que votre flexion s'améliore, vous pouvez mouiller le gant de toilette ou l'éponge pour ajouter de la résistance. Vous pouvez également utiliser du mastic d'exercice ou un autre équipement d'exercice renforçant l'adhérence.
avertissement
Suivez les instructions spécifiques de votre médecin ou de votre thérapeute pour l'exercice après une fracture du doigt. Déplacer le doigt trop tôt ou dans le mauvais sens peut entraîner des dommages permanents. Cessez de faire de l'exercice et contactez votre professionnel de la santé si vous ressentez une douleur ou un gonflement accru en essayant de plier le doigt.
