Perdre du poids signifie brûler plus de calories par l'activité que vous n'en consommez en mangeant. Une méthode pour créer ce déséquilibre calorique est de devenir plus actif en adoptant un régime d'exercice régulier. Un cours de marche et de gymnastique comme le jumping jacks est un exemple de ce type de régime.
Perte de poids et exercice
Lorsque vous vous entraînez, vous augmentez le nombre de calories que votre corps brûle. Si vous pouvez garder la quantité que vous mangez constante - ce qui est difficile, car votre corps aura besoin de calories supplémentaires pour compenser la différence - vous perdrez du poids proportionnellement à cette brûlure calorique supplémentaire. Il faut 3 500 calories de brûlure supplémentaire pour perdre une livre de graisse corporelle.
Marche et calories
Une personne de 150 livres brûle environ 150 calories en marchant pendant 30 minutes à 3 miles par heure. Vous brûlez plus de calories si vous vous déplacez plus vite ou pesez plus. La même personne faisant la même marche à 4 miles par heure brûlera 175 calories. Une personne de 200 livres marchant 30 minutes à 3 miles par heure brûlera 200 calories. Les personnes plus légères brûlent moins, tout comme les personnes qui marchent plus lentement.
250 Jumping Jacks et calories
Il faut environ trois minutes d'efforts vigoureux pour faire 250 sauts. Une personne de 150 livres qui fait trois minutes de saut d'obstacles brûlera environ 30 calories. Les personnes plus lourdes brûleront plus de calories car elles doivent sauter avec plus de poids - environ 40 calories au cours de la même période. Les personnes plus légères brûleront moins de calories.
Précision
Compter les calories est un art imprécis, pas une science exacte. Même si vous pesiez exactement 150 livres et que vous marchiez exactement 30 minutes à exactement 3 mph, votre consommation de calories varierait en fonction de facteurs tels que la météo, l'heure de la journée et la dernière fois que vous avez mangé. Considérez toujours les données de consommation de calories comme une estimation, plutôt qu'un nombre défini.
Combien de perte de poids?
Une personne de 150 livres brûle environ 180 calories dans cet entraînement de marche et de saut d'obstacles, et augmentera son métabolisme pendant plusieurs heures par la suite. L'importance de la perte de poids dépend de la durée pendant laquelle vous respectez cette routine quotidienne et de la façon dont vous vous empêchez de manger plus pour répondre aux besoins énergétiques accrus de votre corps. En fin de compte, votre choix d'entraînement n'est pas aussi important que votre engagement à vous y tenir et à quel point vous soutenez vos efforts de perte de poids avec d'autres décisions de style de vie.
