Votre corps est capable de fabriquer de la L-arginine, mais en période de maladie et de stress, vous ne pourrez peut-être pas en faire suffisamment pour répondre aux besoins, ce qui fait de cet acide aminé un conditionnellement essentiel (voir référence 1 sous Acides aminés conditionnels). Cependant, les preuves pour soutenir la supplémentation en acides aminés avant une séance d'entraînement ne sont pas suffisantes et vous feriez mieux de vous procurer votre L-arginine de sources naturelles plutôt qu'un supplément. Consultez votre médecin avant d'ajouter des compléments alimentaires à votre routine quotidienne.
L-Arginine et exercice
Pour l'exercice, des suppléments de L-arginine peuvent être pris pour améliorer les performances (voir référence 2 sous What Is It para 4). Selon MedlinePlus, les preuves à l'appui d'une supplémentation en L-arginine pour la performance physique ont été mitigées. Certaines études indiquent que la prise du supplément améliore le temps de performance, tandis que d'autres ne montrent aucun avantage (voir référence 2 sous Preuve insuffisante pour évaluer l'efficacité pour… sous Performance de l'exercice). Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les avantages, le cas échéant, de la supplémentation en L-arginine avant de vous entraîner avant de pouvoir faire des recommandations posologiques.
Besoins conditionnels
Dans des circonstances normales, votre corps est capable de produire suffisamment de L-arginine pour répondre à vos besoins quotidiens (voir référence 3 pg 594 para 2). Cependant, lorsque votre corps est stressé par une maladie ou une blessure ou dans un état catabolique, votre corps peut ne pas être en mesure d'en faire suffisamment pour répondre aux demandes, et l'acide aminé devient essentiel, ce qui signifie qu'il est nécessaire de l'obtenir à partir de la nourriture (voir référence 3 pg 594 para 2). Bien qu'il y ait un besoin essentiel de L-arginine pendant ces périodes, la quantité dont vous avez besoin dans votre alimentation n'a pas été déterminée, selon le département américain de l'Agriculture, et peut varier selon la cause (voir référence 3 pg 594 para 2).
Sources de nourriture
Étant donné que les preuves à l'appui de la supplémentation en L-arginine sont insuffisantes, il vaut peut-être mieux obtenir l'acide aminé de la nourriture que vous mangez au lieu d'un supplément. Les bonnes sources alimentaires comprennent la viande, la volaille, le poisson, les produits laitiers, les aliments à base de soja, les graines et les noix (voir référence 2 sous What Is It para 1, référence 4). Certaines des principales sources alimentaires comprennent la dinde, les graines de citrouille, les graines de soja, les arachides et les pois chiches (voir référence 4 pages 1, 2).
Une collation saine avant l'entraînement riche en L-arginine peut inclure un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier, une poignée de noix de soja ou d'arachides ou du houmous avec des bâtonnets de carotte et de céleri.
