Bienvenue à la première semaine du défi 10 000 étapes par jour! Vous vous êtes engagé à devenir actif et à rester actif en faisant de minuscules ajustements à votre niveau d'activité quotidien, et nous sommes très heureux de vous avoir rejoint.
Selon votre mode de vie actuel, 10 000 étapes peuvent sembler être un objectif inaccessible ou quelque chose que vous accomplissez chaque jour avant le déjeuner. Quoi qu'il en soit, vous pouvez bénéficier de ce défi.
Si vous êtes actuellement sédentaire, concentrez-vous un peu plus sur la marche chaque jour et progressez jusqu'à 10000. Si vous marchez déjà beaucoup, continuez ces efforts et ajoutez quelque chose de nouveau à la routine pour vous maintenir au défi et engagé.
Tirez le meilleur parti du défi 10 000 étapes par jour
1. Enregistrez une ligne de base. Si vous utilisez actuellement un podomètre ou un autre type de tracker de fitness, vérifiez le nombre de pas que vous faites actuellement par jour en moyenne. Si vous n'utilisez pas de podomètre, utilisez le premier jour du défi pour avoir une idée de la quantité de marche que vous faites. Enregistrez ce numéro pour la fin du défi pour suivre vos progrès. (Considérez ceci comme une sorte de photo "avant".)
2. Vérifiez auprès de votre tracker. Tout au long de la journée, jetez un œil au nombre d'étapes que vous avez déjà enregistrées. Êtes-vous sur la bonne voie? Sinon, bougez! De nombreux appareils portables vous permettront de définir des rappels pour vous lever et bouger si vous êtes assis immobile pendant 20, 30 ou 60 minutes. Si vous utilisez votre téléphone, réglez une alarme ou dites-vous que toutes les heures en haut de l'heure, vous vous promènerez dans le bloc (ou au sol de votre immeuble de bureaux).
3. Utilisez réellement votre tracker! Beaucoup de gens investissent dans un tracker de fitness tendance et haut de gamme pour le jeter dans un tiroir après l'avoir porté pendant quelques mois. Si vous vous engagez à relever le défi, assurez-vous de garder votre tracker ou votre téléphone chargé et à tout moment avec vous.
4. Fixez-vous de plus petits objectifs. Quel que soit votre numéro de référence, pensez à où vous voulez être à la fin de ce défi. Voulez-vous enfin toucher 10 000, ou voulez-vous pouvoir monter les escaliers sans être essoufflé? Peut-être que vous vous entraînez également pour une course? Chaque semaine, dites-vous que vous allez marcher un peu plus (soit en nombre d'étapes ou en durée de chaque marche).
8 raisons de marcher plus
Si vous n'êtes pas encore convaincu qu'un défi de marche peut réellement vous aider à améliorer ou à maintenir votre santé, considérez ces avantages incroyables:
- Peut aider à réduire le poids corporel, l'IMC, le pourcentage de graisse corporelle et le tour de taille
- Augmente l'endurance musculaire
- Augmente le cholestérol HDL («bon»)
- Réduit le risque de diabète de type 2
- Améliore la forme cardiovasculaire
- Réduit les symptômes physiques d'anxiété associés à un stress mineur
- Améliore la qualité du sommeil
- Est associé à une meilleure performance cognitive
Comment participer au défi
1. Trouvez un moyen de mesurer vos pas quotidiens. Il existe de nombreux trackers de fitness que vous pouvez porter au poignet ou accrocher à vos vêtements. Si vous ne voulez pas débourser de l'argent pour un portable cher que vous pouvez utiliser ou non après le défi, la plupart des smartphones suivront vos pas quotidiens (tant que vous le portez avec vous tout au long de la journée, bien sûr).
2. Rejoignez le groupe Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Nous publierons de nombreuses informations et conseils utiles, répondrons à toutes vos questions et vous mettrons en contact avec d'autres membres de la communauté qui se joignent à vous pour le défi.
3. Affichez vos progrès au groupe. Gardez le reste de la communauté à jour avec votre marche quotidienne en publiant des captures d'écran de votre application de comptage de pas ou des photos de votre tracker de fitness ou ce que vous avez vu lors de votre promenade quotidienne. Vous avez peut-être traversé le parc à l'heure du déjeuner ou fait une randonnée le week-end. Nous voulons le voir!
