Si vous avez déjà pêché les entrailles d'un poulet acheté en magasin et que vous vous demandez quoi en faire, ou si vous avez courageusement acheté un plateau plein de foies de poulet cru du boucher, allez-y et mangez. Le foie est une fantastique source de protéines, de phosphore et de potassium.
Nutrition du foie de poulet
L'une des façons les plus courantes de faire cuire du foie de poulet - ou vraiment, n'importe quel foie - est de le faire frire. L'USDA fournit des informations sur la nutrition du foie de poulet. Une portion de 1 tasse de foie de poulet frit et coupé en dés contient 265 calories. La répartition des macronutriments est de 28 grammes de protéines, 12, 1 grammes de matières grasses et un peu moins de 9 grammes de glucides. Vous ne trouverez presque pas de sucre - un peu moins de 0, 03 gramme par tasse de foie de poulet frit en dés - mais le foie est riche en calcium (14 milligrammes), en fer (14, 1 milligrammes), en magnésium (28 milligrammes), en phosphore (437 milligrammes) et potassium (322 milligrammes).
Qu'en est-il des différentes méthodes de cuisson? Selon l'USDA, si vous braisez le foie de poulet, une portion de 1 tasse en dés contient 232 calories, 34 grammes de protéines et 9 grammes de matières grasses. Les glucides de foie de poulet ne coûtent que 1, 2 gramme et la portion ne contient aucun gramme de sucre. Ce foie contient également une gamme de vitamines B, des quantités notables de cuivre et de sélénium et un peu moins de 23 milligrammes de vitamine C.
Une portion de 1 tasse de foie de poulet braisé donne également 15, 4 milligrammes de calcium, 16, 2 milligrammes de fer, 35 milligrammes de magnésium, un impressionnant 563 milligrammes de phosphore, 365 milligrammes de potassium et 5, 5 milligrammes de zinc. La nutrition du foie de poulet contient également des quantités notables de cuivre, de sélénium, une gamme de vitamines B et un peu moins de 40 milligrammes de vitamine C.
Foie de poulet et alimentation saine
Les 30 calories supplémentaires par tasse que vous obtenez en faisant frire le foie de poulet au lieu de le braiser ne semblent pas beaucoup à première vue. Mais tout comme les petites dépenses d'argent s'accumulent rapidement au fil du temps, il en va de même pour les petits apports caloriques.
Une année de manger du foie de poulet frit deux fois par semaine, au lieu de le braiser ou de choisir une autre méthode, peut représenter presque une livre supplémentaire de graisse corporelle. Donc, si vous êtes préoccupé par la perte de poids ou le maintien d'un poids santé, il est avantageux de prendre l'habitude d'utiliser des méthodes de cuisson saines.
Cela dit, manger sainement est également une question d'équilibre. Donc, si vous aimez vraiment le foie de poulet frit plus que toute autre chose, équilibrez-le en l'associant à un côté de légumes verts cuits à la vapeur et de grains entiers, pour augmenter votre consommation de fibres et envoyer la teneur en minéraux du repas à travers le toit.
La moitié de votre assiette du Canada a une astuce simple pour équilibrer vos repas: assurez-vous que vos légumes verts et vos céréales, ou d'autres accompagnements sains, occupent au moins la moitié de l'espace dans votre assiette.
Cholestérol et sel de foie de poulet
Si le foie de poulet ressemble à un aliment fantastique jusqu'à présent, vous avez raison. Mais il y a quelques détails pas aussi attrayants que vous devez garder à l'esprit. Qu'il soit frit, braisé ou cuit de toute autre manière, le foie de poulet a tendance à être très riche en sodium et en cholestérol.
Par exemple, la portion de 1 tasse susmentionnée de foie de poulet frit contient 622 milligrammes de sodium et 549 milligrammes de cholestérol. Une tasse de foie de poulet braisé contient 557 milligrammes de sodium et 781 milligrammes de cholestérol.
Il est également très courant d'ajouter des œufs, des oignons et d'autres «mélanges» à votre foie - qui peuvent envoyer du sodium et du cholestérol à travers le toit. Par exemple, l'USDA dit qu'une portion de 1 tasse de foie de poulet mélangé avec des œufs et des oignons contient 2 180 milligrammes de sodium et 655 milligrammes de cholestérol.
Cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais manger ces aliments. Mais pour le bien de votre santé et de votre tour de taille, vous devez être conscient de leur place dans le tableau d'ensemble de vos habitudes alimentaires.
Le ministère de la Santé et des Services sociaux propose un tableau de références nutritionnelles pour vous aider à avoir cette perspective globale. Ils recommandent aux adultes de limiter leur apport en sodium à 2 300 milligrammes par jour; suivre quelques stratégies simples de réduction du sodium peut vous aider à atteindre cet objectif.
Bien que le HHS ne publie pas de directives nutritionnelles pour l'apport en cholestérol, la Harvard TH Chan School of Public Health recommande que les soi-disant «répondeurs», dont le taux de cholestérol sanguin augmente et diminue de façon marquée par rapport à la quantité de cholestérol qu'ils consomment, devraient éviter aliments riches en cholestérol.
La Harvard School of Public Health note également que les essais et les erreurs sont actuellement le seul moyen d'identifier ces «répondeurs», donc si vous pensez qu'un taux de cholestérol élevé pourrait être un problème pour vous, parlez-en à votre médecin.
