Que vous cherchiez à construire des bras maigres et forts ou que vous ayez simplement plus confiance en un débardeur, vous devez avoir un régime alimentaire et un programme d'exercice appropriés. Bien qu'il soit impossible de réduire les taches ou de perdre de la graisse d'une zone, il est possible de perdre de la graisse de tout votre corps, y compris de vos bras. Vous consacrer à un plan de remise en forme et à un régime alimentaire peut vous aider à attaquer la graisse et à obtenir des bras élégants.
Entraînement cardiaque
L'entraînement cardio est crucial pour faire fondre la graisse de votre corps et de vos bras. Choisissez une activité aérobie qui implique les muscles du haut et du bas du corps, vous permettant de brûler des calories et de sculpter vos bras. Les exercices comme la course, la natation, le kickboxing ou la randonnée sont efficaces pour développer le haut du corps. Travaillez à une intensité modérée à élevée qui augmente votre fréquence cardiaque. Les Centers for Disease Control disent que si vous cherchez à perdre du poids, vous devriez vous entraîner en aérobic pendant 60 minutes presque tous les jours de la semaine.
Triceps Pushups
Les pompes triceps sont exécutées avec une poignée plus étroite pour développer les muscles de votre bras. Commencez en haut d'une position de pushup sur vos orteils avec vos mains directement sous vos épaules. Gardez votre dos droit et pliez vos coudes pour vous abaisser, en gardant vos coudes bien ajustés à vos côtés. Faites une pause au bas de votre pushup avec votre nez touchant presque le sol et appuyez lentement vers le haut. Remplissez cinq à 10 pompes et montez lentement jusqu'à 25.
Boucles de biceps
Vos biceps sont à l'avant de votre avant-bras. Construire des muscles peut vous aider à brûler des calories plus efficacement. Boucles biceps complètes et boucles marteau pour développer vos muscles biceps. Effectuez trois séries de 12 répétitions. Boucles biceps complètes debout avec des haltères à vos côtés. Gardez vos coudes vers vos côtés et pliez lentement vos coudes, en levant vos paumes vers votre poitrine. Inspirez et abaissez lentement. Les boucles de marteau sont similaires aux boucles de biceps, sauf que vous devez les exécuter avec vos paumes tournées vers l'intérieur. Contrôlez votre poids lorsque vous pliez vos coudes de haut en bas.
Triceps Dips
Les trempettes sont un exercice de poids corporel qui se concentre sur l'arrière des bras pour vous aider à éliminer la graisse. À l'aide d'une chaise solide, placez vos paumes sur la chaise et pliez les genoux pour soutenir pleinement votre poids avec vos bras. Pliez vos bras au niveau du coude jusqu'à ce que le haut du bras et l'avant-bras soient à un angle de 90 degrés l'un par rapport à l'autre. Faites une pause et appuyez lentement jusqu'à ce que vous ayez deux bras droits. Remplissez trois séries de huit à 12 trempettes.
