Le syndrome des ovaires polykystiques - SOPK - est une condition causée par une sécrétion excessive de l'hormone lutéinisante, qui déséquilibre l'équilibre entre l'oestrogène et la progestérone. Cela provoque des cycles menstruels irréguliers, un manque d'ovulation, une augmentation de l'acné, une croissance des cheveux de type masculin et une perte de cheveux de type masculin. Les femmes atteintes de cette maladie ont souvent un taux d'insuline accru dans leur sang et une prise de poids accrue. La prise de poids peut exagérer plusieurs de ces symptômes et peut également provoquer des conditions telles que l'hypertension artérielle et le diabète de type 2, qui sont tous deux augmentés chez les femmes atteintes de SOPK. La diminution de la quantité de nourriture que vous mangez seule peut ne pas vous aider à perdre du poids si vous souffrez de cette maladie.
Aliments à manger
Les femmes atteintes de SOPK sont encouragées à manger des aliments entiers. Un changement de régime alimentaire important pour les femmes atteintes de cette maladie consiste à remplacer les glucides raffinés par des glucides complexes, qui sont à base de fibres. Des exemples de glucides complexes sont le blé, les grains entiers, le riz brun et l'avoine. Selon MayoClinic.com, un régime alimentaire riche en ces aliments contribuera à réduire la pression artérielle, la glycémie et contribuera à la perte de poids. Pour la même raison, les femmes atteintes de cette maladie devraient manger beaucoup de fruits et légumes. La consommation de glucides à base de fibres, de fruits et légumes, de produits laitiers faibles en gras et de viandes maigres peut vous aider à obtenir des antioxydants, des vitamines et des minéraux essentiels, qui peuvent aider à réguler les niveaux d'hormones et l'appétit.
Aliments à éviter
Une quantité accrue d'insuline dans le sang peut entraîner une prise de poids chez les femmes atteintes de SOPK. Selon PCOS Insulite Labs, cela est dû au fait que le corps ne convertit pas les aliments en énergie en raison de la résistance à l'insuline, ce qui provoque une augmentation de l'appétit et des envies de nourriture qui augmentent encore l'insuline. À mesure que vous mangez, le taux d'insuline dans votre sang augmente. Les aliments tels que les glucides raffinés et le sucre peuvent provoquer une augmentation rapide de l'insuline dans le sang, ce qui peut entraîner ces envies et une prise de poids. De plus, les femmes atteintes du SOPK devraient éviter de manger des aliments transformés, qui peuvent contenir des glucides raffinés comme la viande transformée en conserve et la malbouffe comme les croustilles et les bonbons. Évitez les graisses saturées et les graisses trans, qui peuvent également augmenter le poids et le risque de développer un taux de cholestérol élevé et des maladies cardiaques.
Exercice
Le Center for Young Women's Health déclare que l'exercice régulier aide à réduire le poids et fait baisser les niveaux d'insuline. Il est important de commencer petit et d'augmenter progressivement la quantité d'exercice que vous faites par jour. PCOS Insulite Labs dit que l'exercice réduit le poids en abaissant les niveaux d'insuline et en créant des muscles brûlant des calories, ce qui augmente votre métabolisme même en dehors de l'exercice.
Bilans de santé réguliers
En plus de regarder ce que vous mangez et de faire de l'exercice régulièrement, il est également important de consulter régulièrement votre gynécologue. Signalez tout changement inexpliqué de poids ou de symptômes. De cette façon, vous et votre médecin pouvez créer un programme de perte de poids qui fonctionnera dans votre meilleur intérêt.
