Bien qu'il ne soit pas recommandé de sauter des repas pour perdre du poids, savoir combien de calories vous pouvez brûler en une journée sans nourriture est une base pour le nombre de calories que vous devez absorber quotidiennement. Votre taux métabolique basal, ou BMR, vous indique la quantité de calories dont votre corps a besoin si vous restez au lit pendant 24 heures. Cette formule est basée sur votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids.
Perte de poids
Votre corps a besoin d'une quantité spécifique de calories pour maintenir le rythme cardiaque, la respiration des poumons, la circulation sanguine et la température corporelle normales. Un corps fonctionnant régulièrement brûlera des calories au repos afin d'exécuter ces fonctions. Par conséquent, même si vous restiez au lit pendant 24 heures complètes, vous brûleriez toujours des calories. Si ces calories ne sont pas reconstituées, vous perdrez du poids.
Formule BMR
Pour déterminer combien de calories votre corps brûle au repos, vous devez déterminer votre taux métabolique basal personnel. Vous aurez besoin de votre âge, de votre poids en livres et de votre taille en pouces pour la formule. Si vous êtes un homme, multipliez votre poids par 6, 23 et ajoutez-le à 66. Multipliez votre taille par 12, 7 et ajoutez-la au nombre précédent. Maintenant, soustrayez votre âge multiplié par 6, 8. Par exemple, prenons un homme de 200 livres et de 6 pieds qui a 30 ans. Multipliez 200 par 6, 23 et ajoutez-le à 66, soit 1 312. À cela, ajoutez 72 multiplié par 12, 7, soit 2 226, 4. Maintenant, soustrayez 30 multiplié par 6, 8. Le BMR final serait de 2 022, 4. Si vous êtes une femme, multipliez votre poids par 4, 35, votre taille par 4, 7 et votre âge par 4, 7. Ajoutez votre numéro de poids à 655, ajoutez-le à votre numéro de taille et soustrayez votre numéro d'âge.
Des exceptions
La formule BMR estimera la quantité de calories que vous brûlez uniquement en fonction de votre âge, sexe, taille et poids. N'importe qui avec vos mêmes statistiques récoltera le même nombre. Ce que cela ne prend pas en compte, c'est votre composition corporelle. Une personne avec peu de graisse corporelle et beaucoup de masse musculaire brûlera plus de calories au repos qu'une personne avec un pourcentage de graisse corporelle plus élevé. De même, si votre âge augmente, votre poids fluctue ou votre taille change, votre BMR changera également.
BMR et perte de poids
Une livre équivaut à 3 500 calories. Si l'on considère l'exemple, si la personne a brûlé environ 2 000 calories au repos, elle pourrait potentiellement perdre un peu plus d'une demi-livre si elle ne faisait rien toute la journée et ne mangeait pas. Bien que cela puisse fonctionner pendant une journée, ce n'est pas une solution recommandée pour perdre du poids. Si la perte de poids est votre objectif, un régime d'exercice régulier et un apport calorique sain seront le meilleur moyen d'atteindre ce que vous recherchez. Si votre corps est négligé des nutriments et des calories, il finira par passer en mode famine et s'accrochera à la graisse et au poids qu'il a, de peur qu'il ne soit pas alimenté de manière adéquate. Si vous avez du mal à perdre du poids, consultez votre médecin ou un nutritionniste pour un programme spécialisé adapté à vos besoins.
