Les articulations facettaires de la colonne vertébrale vous aident à bouger et à vous tordre. Les articulations facettaires de la colonne cervicale sont situées à l'arrière et sur le côté du cou. Lorsque vous vous blessez - comme après avoir subi un coup de fouet cervical - vous pouvez ressentir de la douleur non seulement dans le cou, mais aussi dans les épaules et les bras. En plus de prendre des médicaments anti-inflammatoires et d'utiliser des traitements tels que des enveloppements thermiques pour soulager les douleurs articulaires des facettes cervicales, vous pouvez également effectuer des exercices d'étirement réguliers pour soulager les tensions musculaires.
Rotation du cou
L'étirement de la rotation du cou est particulièrement efficace pour soulager les douleurs articulaires des facettes cervicales, car il encourage l'amplitude des mouvements dans le cou. Pour jouer, regardez droit devant, puis tournez votre tête vers votre côté gauche, en vous étirant le plus loin possible de ce côté sans douleur. Concentrez-vous sur une cible sur le mur qui peut vous aider à maintenir l'étirement pendant 20 secondes. Relâchez l'étirement, puis répétez de ce côté trois fois, en essayant de vous étirer un peu plus à chaque répétition. Tournez vers la droite pour répéter l'activité.
Flexion avant / arrière
Lorsque vous avez de la difficulté à bouger le cou, la capacité d'effectuer des mouvements comme hocher la tête peut être difficile. La flexion vers l'arrière et vers l'avant peut aider à soulager cette tension des muscles du cou. Commencez en position assise, en gardant votre dos droit et votre concentration vers l'avant. Tirez le menton vers la poitrine en ressentant un étirement à l'arrière de la tête. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis regardez vers le plafond. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis répétez l'exercice cinq fois.
SCM Stretch
Le muscle sternocléidomastoïde, ou SCM, relie la base de la tête et de la mâchoire à l'os de la clavicule. Si vous ressentez une douleur articulaire à facette cervicale, en particulier sur le côté du cou, cet étirement peut vous aider. Commencez par pencher la tête, prétendant que vous essayez de toucher votre oreille gauche à votre épaule gauche. Maintenant, tournez légèrement le menton vers le plafond. Vous devriez sentir un étirement sur le côté et à l'avant du cou. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis relâchez l'étirement. Répétez de ce côté deux à trois fois, puis passez du côté opposé.
Trapz Stretch
Le stretch trapz étire le muscle trapèze, qui repose à la base du cou. Commencez par pencher la tête vers la droite, en amenant votre oreille droite vers votre épaule droite. Déplacez maintenant le menton vers votre poitrine en ressentant une traction dans l'épaule et l'arrière du cou. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis relâchez l'étirement et relevez la tête. Répétez l'étirement de ce côté pour deux à trois répétitions, puis passez à l'étirement du côté opposé.
