Le remplacement total de la hanche est l'une des interventions chirurgicales les plus courantes. Selon l'Association américaine des chirurgiens orthopédistes, 193 000 procédures sont effectuées chaque année. L'objectif principal de la chirurgie est de diminuer ou d'éliminer la douleur afin que vous puissiez continuer à vivre votre vie. Vous pouvez améliorer votre processus de récupération et éliminer votre appréhension d'une blessure potentielle en faisant de l'exercice correctement. Savoir quoi faire et quoi éviter vous apaisera et réduira vos risques de chutes.
Considérations
Vous pouvez avoir une arthroplastie totale ou partielle de la hanche ou une approche latérale postérieure, latérale antérieure ou antérieure. Votre intervention chirurgicale spécifique dictera des exercices et contre-indications spécifiques après la chirurgie. Votre chirurgien aura également ses propres instructions pour vous. Considérez les points suivants comme des lignes directrices pour comprendre à quoi vous attendre. Si vous avez une chirurgie latérale postérieure, évitez la flexion de la hanche supérieure à 90 degrés; adduction de la hanche au-delà de la ligne médiane du corps; et rotation interne de la hanche au-delà du neutre. Si vous croisez habituellement les jambes, vous devrez l'éviter après la chirurgie. Si votre chirurgien effectue l'approche latérale antérieure, vous voulez éviter les mêmes exercices susmentionnés en plus de la rotation et de la flexion externes de la hanche. L'approche antérieure a le moins de restrictions et celles-ci incluent l'hyperextension de la hanche et la rotation externe extrême de la hanche - en d'autres termes, les positions où vous tournez votre orteil vers l'intérieur vers le centre de votre corps. Vos restrictions dureront de huit semaines à un an après la chirurgie.
Une fonction
Reprendre les activités normales de la vie quotidienne dans les trois à six semaines suivant la chirurgie, suggère l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Effectuez votre position assise, debout et montez et descendez les escaliers habituels en plus d'exercices spécifiques qui restaurent l'amplitude des mouvements et renforcent votre hanche. Ceux-ci vous seront fournis à l'hôpital et vous pourrez être référé à un physiothérapeute pour une assistance supplémentaire. Utilisez un oreiller entre vos jambes pour dormir jusqu'à ce que votre médecin vous dise le contraire. Les activités à fort impact doivent être évitées, de même que toutes les activités présentant un risque élevé de chute. Progressez progressivement votre niveau d'activité pour augmenter la force et la mobilité sans stress excessif pour votre nouvelle articulation.
traits
Restaurez la force et l'endurance autour de votre hanche et de votre corps. Les exercices en chaîne ouverte sont souvent utilisés dans les premiers stades de la réadaptation. Deux exercices en chaîne ouverte suivent qui nécessitent de s'allonger sur le sol ou sur une surface solide et élevée. Si vous n'avez pas accès à une table d'étirement, ne négligez pas le fait que se lever et descendre du sol est une opération compliquée. Entraînez-vous pendant les séances de physiothérapie ou avec un entraîneur pour être sûr de suivre les directives postopératoires.
Commencez par lever les jambes allongées sur les côtés. Allongé sur le côté avec votre nouvelle hanche sur le dessus et votre main sur le sol devant vous pour vous soutenir. Gardez votre genou et votre orteil pointés droit devant. Oreiller votre tête et votre cou avec votre bras inférieur. Soulevez et abaissez votre jambe supérieure 15 à 20 fois comme toléré. Répétez l'opération sur l'autre jambe afin de maintenir un équilibre.
Effectuez ensuite un exercice de bridge. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol. Appuyez les hanches vers le plafond. Maintenez la position pendant un nombre de trois et abaissez lentement vers le bas. Répétez 15 à 20 fois. Lorsque vous êtes en mesure d'effectuer 20 répétitions des deux exercices, ajoutez un deuxième ensemble. Vous pouvez effectuer ces exercices presque tous les jours. Lorsque ceux-ci deviennent faciles, passez à des exercices plus fonctionnels qui vous mettront au défi.
Progression
Gagnez en force pour améliorer l'équilibre et vous permettre d'augmenter votre activité totale. Commencez par des exercices qui imitent la vie quotidienne, comme un exercice assis-debout. Montez et descendez sur une chaise par séries de 15 à 20 répétitions. Entraînez-vous à vous retourner sur le lit et à entrer et sortir d'une voiture. Attendez-vous à un certain inconfort lorsque votre hanche guérit et que vous recommencez à utiliser des muscles déconditionnés. L'exercice cardiovasculaire est également important. Il augmentera votre endurance et votre endurance et continuera de renforcer la mobilité et la force de la nouvelle articulation. La marche est très appropriée. L'exercice aquatique augmente la résistance et défie l'équilibre en toute sécurité. Une fois que votre blessure est guérie, cherchez une piscine si vous aimez faire de l'eau ou si vous avez peur de tomber pendant que vous faites de l'exercice. Vous pouvez également utiliser un vélo elliptique ou un vélo stationnaire pour réduire la charge sur votre nouvelle articulation. L'exercice cardiovasculaire est une partie importante de votre processus de récupération une fois que vous avez regagné la force fonctionnelle initiale.
Défis
Les étirements réduiront la tension dans les zones serrées de la hanche. S'étirer tout en respectant vos directives postopératoires sera cependant un défi. Effectuez des étirements debout comme une fente en utilisant un mur pour le soutenir. Tenez-vous face au mur, un pied en avant et un pied en arrière. Pliez le genou avant, gardez le genou arrière droit. Étirez l'arrière de la jambe en vous asseyant sur une chaise et utilisez une longue serviette pour atteindre autour de votre pied afin d'éviter une flexion profonde de la hanche. Par exemple, asseyez-vous vers le bord d'une chaise avec une jambe tendue avec la serviette autour de la voûte plantaire pendant que l'autre pied est à plat sur le sol pour le soutenir. En tenant les extrémités de la serviette, asseyez-vous droit et augmentez progressivement la tension sur la serviette en vous penchant légèrement vers l'avant. Ne dépassez pas la flexion à 90 degrés au niveau de la hanche. Étirez-vous jusqu'à un point de légère tension.
avertissement
Minimisez vos risques de chutes. Faites de l'exercice sous supervision lorsque vous essayez quelque chose de nouveau. Votre progression vous sera unique. Lier vos chaussures peut continuer d'être un défi même si vous êtes en mesure de progresser avec des renforts de hanche et de l'exercice cardiovasculaire. Procédez avec prudence au cours de la première année lorsque votre hanche est la plus vulnérable afin d'éviter les chutes. Évitez les étirements excessifs, les poses de yoga et les forces qui secouent la hanche.
