La dystrophie musculaire, MD, est une condition dans laquelle les muscles du corps sont affaiblis. L'exercice peut offrir de nombreux avantages à ceux qui souffrent de MD, bien qu'il ne convienne pas à toutes les personnes atteintes de MD. L'exercice semble être sûr et efficace pour les «dystrophies musculaires à progression lente», selon Ted Abresch, directeur du Centre de recherche et de formation pour les maladies neuromusculaires à l'Université de Californie Davis. Pour cette raison, il est recommandé de parler à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice si vous avez un MD.
Exercice d'aérobie
L'exercice aérobie améliore la fonction cardiaque et pulmonaire, l'endurance et la qualité de vie et favorise la perte de poids. L'exercice aérobie d'intensité modérée, soit environ 65% de la fréquence cardiaque maximale, est généralement accepté comme sûr pour la plupart des personnes atteintes de DM. À cette intensité, vous devriez pouvoir faire de l'exercice et parler en même temps. Si vous ne l'êtes pas, vous faites probablement trop d'exercice. Les formes d'exercice aérobie à faible impact sont les meilleures, comme la marche, la natation ou le vélo. L'American College of Sports Medicine, ACSM, recommande de faire de l'exercice pendant au moins 20 minutes, quatre à six fois par semaine. Si vous avez une faible endurance, vous pouvez commencer par des séances de cinq minutes ou diviser vos séances d'entraînement en plusieurs séances plus courtes réparties tout au long de la journée.
L'entraînement en force
L'entraînement en force cible le principal symptôme de la dystrophie musculaire - la faiblesse musculaire. L'entraînement en force est sans danger pour les personnes ayant des dommages musculaires limités; cependant, pour éviter de nouvelles lésions musculaires, un programme d'entraînement léger et à répétition élevée devrait être suivi. Lorsque vous commencez à soulever des poids, commencez par seulement cinq à 10 répétitions de chaque exercice. Augmentez ensuite progressivement le nombre de répétitions et de séries, avec l'objectif de huit à 12 répétitions et trois séries de chaque exercice, effectuées trois fois par semaine. Les poids doivent être maintenus entre 5 et 10 livres et peuvent être augmentés progressivement, à condition que vous puissiez soulever le poids précédent sans difficulté.
Élongation
Un programme d'étirement offre plusieurs avantages, notamment une flexibilité améliorée, une rigidité réduite des muscles et une amplitude de mouvement accrue des articulations. Un bon échauffement doit précéder l'étirement pour aider à détendre les muscles et réduire le risque de blessure aux muscles. Les étirements doivent être centrés sur les principaux muscles affectés par la raideur ainsi que sur d'autres grands groupes musculaires. Essayez de compléter trois séries de prises de 10 à 30 secondes pour chaque exercice. Les étirements doivent être répétés trois à quatre fois par jour et idéalement être effectués tous les jours pour fournir le plus grand bénéfice.
Considérations
Parlez-en à votre médecin avant de commencer une routine d'exercice si vous avez un MD. Étant donné que MD affaiblit les muscles squelettiques, il existe un risque de dommages aux muscles avec l'exercice, surtout si vous soulevez plus de poids que vos muscles ne peuvent tolérer. L'adage «pas de douleur, pas de gain» ne s'applique pas au MD. Bien que l'exercice puisse réduire la douleur musculaire associée à la DM, une douleur musculaire intense suggère que des dommages se sont produits. Dans ce cas, l'arrêt ou la réduction de la fréquence, de l'intensité ou de la durée de l'exercice est justifié. De nombreuses personnes atteintes de MD ont également une atteinte cardiaque qui rend l'exercice aérobie dangereux, comme les arythmies cardiaques ou l'insuffisance cardiaque. Une clairance cardiaque appropriée par un médecin est particulièrement essentielle pour ces personnes avant l'exercice.
