Deux semaines, ce n'est pas beaucoup de temps pour ajouter naturellement du muscle à votre silhouette, mais une différence peut être observée avec un régime strict et des exercices explosifs. En réalité, votre corps n'aura que quelques occasions de s'entraîner, de se reposer et de récupérer dans les deux semaines, donc le type de nourriture et la façon dont vous les consommerez seront un facteur très important pour faire une grande différence en seulement deux semaines. Votre apport en protéines devra être atteint quotidiennement et vos routines d'exercice devront être intenses. Vous ne verrez peut-être pas beaucoup de changement en deux semaines, mais cet entraînement rendra votre corps le meilleur possible en deux semaines.
Étape 1
Utilisez des protéines de lactosérum. Selon Body-Perfect-Fitness.com, vous devriez chercher à manger un à deux grammes de protéines par livre de poids corporel par jour. Pour maximiser les avantages des protéines, utilisez un supplément de protéines de lactosérum immédiatement après un entraînement. Selon l'institut de protéine de lactosérum, la protéine de lactosérum est une protéine à absorption rapide qui se métabolise rapidement dans vos muscles, leur fournissant des acides aminés à chaîne ramifiée qui sont utilisés pour réparer et reconstruire les dommages musculaires endurés par le levage de charges lourdes.
Étape 2
Utilisez les principes de levage Max-OT. Utilisez un faible nombre de répétitions de quatre mais pas plus de six. Le poids doit être suffisamment lourd pour que vous puissiez soulever quatre fois, mais pas plus de six. Cette quantité de poids à chaque exercice vous assurera de taxer suffisamment le groupe musculaire et de le forcer à s'adapter au stress exercé sur lui en soulevant quelque chose de si lourd. Faites seulement une ou deux parties du corps par séance d'exercice et six à neuf ensembles de travail au total par partie du corps.
Étape 3
Reposez-vous suffisamment entre les séries. Lorsque vous vous entraînez avec un poids aussi lourd, accordez-vous des périodes de repos plus longues de deux à trois minutes entre chaque série pour laisser votre niveau de créatine phospho naturelle revenir à un niveau qui vous permettra de soulever à nouveau le poids lourd. Si vous vous précipitez la séance d'entraînement, vous serez à court de votre capacité à soulever à nouveau le poids lourd.
Étape 4
Travailler chaque partie du corps seulement deux fois au cours de la période de deux semaines. Pendant les deux semaines, faites les jambes le lundi, la poitrine le mardi et prenez le mercredi pour vous reposer et grandir. Jeudi, faites le dos et les triceps et vendredi faites les épaules et les biceps. Prenez congé samedi et dimanche pour récupérer et grandir.
