La constipation est une affection digestive désagréable qui rend la selle difficile. Cela se produit le plus souvent lorsque vous n'avez pas bu suffisamment de liquides, mangé suffisamment de fibres ou fait de l'exercice, entre autres facteurs liés au mode de vie. Bien que certains aliments puissent contribuer à la constipation, d'autres peuvent aider à soulager la constipation lorsqu'elle se produit et à prévenir la constipation à l'avenir.
Fruits, légumes et haricots
Les aliments qui contiennent des fibres sont bénéfiques pour arrêter la constipation. Les fibres se combinent avec vos aliments digérés, créant du volume dans vos selles, ce qui facilite le déplacement dans vos intestins. Les sources de fibres telles que les lignines et la cellulose sont des portions alimentaires fibreuses et dures, que l'on trouve dans les légumes comme le brocoli, les choux de Bruxelles, les épinards et les courgettes. Les fruits riches en fibres comprennent les framboises, les oranges, les poires, les pommes et les pêches. Vous pouvez également consommer des fruits secs comme les pruneaux, les abricots et les figues pour soulager la constipation. Les haricots sont une autre excellente source de fibres qui peuvent réduire la constipation. Les exemples incluent les haricots blancs, les haricots rouges et les haricots pinto.
Aliments à grains entiers
Les aliments à grains entiers sont des aliments riches en fibres qui peuvent réduire les symptômes de constipation. Les exemples incluent les céréales à grains entiers et la farine d'avoine. Les pains de blé entier ou à sept grains contiennent également des fibres pour réduire la constipation. Le riz brun est une autre bonne source de fibres.
Fluides
En plus des aliments que vous mangez, les liquides sont importants pour arrêter la constipation. En augmentant votre apport en eau, la fibre absorbera les fluides, aidant les aliments digérés à se déplacer plus facilement dans votre corps. Les soupes claires et les jus de légumes peuvent également avoir un effet bénéfique. Boire plus de liquides peut également aider à soulager les ballonnements qui peuvent parfois accompagner la consommation de plus de fibres.
Aliments à éviter
Les aliments pauvres en fibres qui ont été hautement transformés sont plus susceptibles de contribuer à la constipation et doivent être évités. Les exemples incluent la pizza, les biscuits, les gâteaux, la crème glacée, les frites et la plupart des aliments préemballés. En choisissant plutôt des aliments frais, vous pouvez réduire les symptômes de constipation. Les fromages et les viandes ne contiennent pas non plus de fibres. Si vous mangez principalement ces aliments, vous pourriez avoir des problèmes de constipation.
Considérations
Bien que les fibres aident à réduire votre constipation, manger trop à la fois peut contribuer aux ballonnements et aux gaz dans l'estomac. Lorsque vous essayez de soulager la constipation, ajoutez des fibres petit à petit à votre alimentation. Incorporez une portion supplémentaire - comme un morceau de fruit ou une portion de légumes - par jour jusqu'à ce que vous ayez soulagé votre constipation.
