Déplacer votre corps au rythme de Zumba est une façon amusante de brûler de l'énergie et d'apprendre simultanément à danser. Cependant, si vous avez une blessure au dos, vous voudrez peut-être éviter ces séances d'entraînement à haute énergie. Il y a beaucoup de mouvement de la colonne vertébrale, en particulier du bas du dos, qui est une zone souvent blessée.
Qu'est-ce que la Zumba?
Zumba est un cours de danse fitness développé dans les années 1990 par le danseur et chorégraphe colombien Alberto Perez. À ses balbutiements, Zumba a utilisé principalement la musique et les mouvements de danse sous influence latine. Salse, merengue et cumbia étaient les principales formes de danse utilisées.
Maintenant, Zumba s'est élargi pour inclure des styles de danse et de musique de différentes parties du monde, comme le reggaeton et la danse du ventre. Ces styles de danse constituent l'essentiel d'un cours de Zumba. Ils insufflent également des mouvements de fitness de base comme des sauts pour garder l'intensité élevée.
Bien qu'il soit à faible impact par rapport à un entraînement pliométrique ou d'haltérophilie, il y a beaucoup de mouvement dans chaque classe de Zumba. Les mouvements sont rapides et variés. Avoir un corps sain vous aidera à passer à travers chaque séance d'entraînement. Si vous êtes blessé, le nombre de coups que vous pourrez effectuer sera limité.
Risques de Zumba
Une blessure au dos peut vous retenir en classe de Zumba. Cela pourrait même être une raison suffisante pour sauter complètement la danse. La plupart des gens ont 25 vertèbres dans la colonne vertébrale, avec de petits disques entre chaque vertèbre. Une blessure aux os, aux disques, aux ligaments ou aux muscles de votre colonne vertébrale vous rendra vulnérable. Les blessures au dos peuvent être très invalidantes car vous utilisez votre colonne vertébrale si souvent dans les activités quotidiennes; si vous les aggravez à Zumba, vous pouvez vous mettre hors service quand il s'agit du reste de votre journée.
Le style de danse que les cours de Zumba utilisent peut être particulièrement préoccupant si vous avez une blessure au dos. Les mouvements de butin où vous faites tourner vos hanches sont amusants à moins que votre dos ne soit blessé. Ces mouvements nécessitent beaucoup de contribution de votre colonne vertébrale, en particulier dans le bas du dos. Pour secouer votre butin, vous devez plier la colonne vertébrale vers la gauche et la droite. Donc, si vous avez une blessure de chaque côté du bas du dos, vous pouvez l'aggraver avec ces mouvements.
Beaucoup de mouvements de danse ont également une torsion de la moitié supérieure et inférieure de votre corps. La torsion est un mouvement vulnérable pour votre colonne vertébrale car il n'est pas conçu pour pivoter de plus de 30 degrés vers la gauche ou la droite.
Blessures à surveiller
Les hernies discales sont une blessure au dos courante. Vous obtenez une hernie discale lorsque l'un des disques entre les vertèbres est comprimé de sorte qu'une partie du centre gélatineux se répande, appuyant sur les nerfs de la région et causant de la douleur.
Les fractures de la colonne vertébrale sont une autre blessure courante. Tout ce qui vient d'une rupture des cheveux ou d'une rupture plus dramatique des vertèbres de votre colonne vertébrale compte comme une fracture. Tout comme avec une blessure au disque, vous voulez éviter de déplacer la zone fracturée au cas où vous aggraveriez la blessure.
Avantage de Zumba
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, rester actif peut également aider à soulager les maux de dos. Un examen de la recherche publiée dans Healthcare en 2016 note que le mouvement augmente la circulation et le flux de nutriments vers les vertèbres blessées. L'exercice régulier peut aider à garder votre dos fort. Si vous avez une nouvelle blessure au dos, vous devez la laisser guérir. Cependant, si votre blessure est guérie, Zumba pourrait en fait aider votre dos parce que vous la déplacez souvent en classe.
Il existe également différentes formes de Zumba qui pourraient être plus faciles pour votre dos. Aqua Zumba, où vous dansez dans l'eau, a un impact beaucoup plus faible et peut réduire la pression sur votre dos. Il y a aussi la résistance de l'eau qui ralentira vos mouvements, vous permettant de vous brancher sur le dos et de comprendre ce qui fait mal et ce qui ne fait pas.
