À mesure que les bandes de résistance sont étirées, leur tension augmente, ce qui fournit à son tour une résistance que vos muscles doivent surmonter. Vous pouvez utiliser une bande pour renforcer vos deux principaux muscles du mollet, qui comprennent votre gastrocnémien et votre soléaire. Ces deux muscles sont responsables de la flexion plantaire de l'articulation de la cheville, ce qui signifie qu'ils tirent les balles de vos pieds vers vos talons. Utilisez la bande d'exercice pour fournir de la résistance lorsque vous effectuez une série d'exercices d'élévation du mollet.
Renforcement depuis le sol
Pour renforcer vos mollets assis sur le sol, gardez une jambe tendue devant vous et enroulez la bande autour de la plante de vos pieds, en saisissant chaque extrémité avec vos mains. Tirez les extrémités vers votre torse pour créer une tension. Commencez avec votre pied pointé directement à la verticale, puis appuyez les boules de vos pieds loin de vous, contre la résistance de la bande. Contrôlez votre pied à la position de départ et répétez. Changez de jambe après avoir terminé l'ensemble.
Renforcer d'une chaise
Renforcer en position debout
Renforcez vos mollets en position debout tout en utilisant une bande de résistance avec des mollets debout. Montez sur une bande de sorte qu'elle soit positionnée sous la plante de vos pieds et saisissez chaque extrémité dans vos mains. Levez vos mains pour qu'elles soient à vos épaules, vos coudes positionnés sous vos poignets. Soulevez vos talons du sol aussi haut que possible, puis abaissez-les au sol pour terminer la répétition.
Entraînement de renforcement efficace
Incorporez deux à trois séances d'entraînement des mollets à votre régime hebdomadaire. Planifiez les séances d'entraînement afin qu'elles tombent les jours non consécutifs. Effectuez un échauffement de 10 à 15 minutes, y compris un cardio léger, avant chaque entraînement. Inspectez toujours les bandes pour de petites déchirures ou une usure excessive avant de commencer une séance d'entraînement. Effectuez une à deux séries de 12 à 15 répétitions de chaque exercice. Rendez chaque exercice du mollet difficile et efficace en ajustant la résistance sur les bandes en le tirant plus fort.
