Les balles de stabilité sont de grosses balles gonflables utilisées pour renforcer et tonifier le corps, en particulier les muscles centraux du bassin, de l'abdomen et du dos. Les balles de stabilité varient de 30 cm pour les petites personnes ou les enfants à 75 cm pour les personnes beaucoup plus grandes. Afin d'utiliser un ballon de stabilité de manière sûre et efficace, il doit être de la bonne taille pour votre corps.
Une fonction
Les exerciseurs utilisent un ballon de stabilité pour une variété de mouvements de fitness, de travail abdominal, d'exercices de pilates et de certaines poses de yoga. Vous pouvez également utiliser votre ballon d'exercice comme chaise de bureau. Selon l'American Council on Exercise, vous pouvez utiliser des balles de stabilité à la maison, au gymnase et au bureau du physiothérapeute pour aider à renforcer les muscles et à améliorer le tonus.
Taille
Les balles d'exercice sont disponibles dans une large gamme de tailles, adaptées aux personnes de moins de 4 pieds 6 pouces aux personnes de plus de 6 pieds 2 pouces. Les balles sont dimensionnées en centimètres, et certaines entreprises peuvent coder par couleur les balles pour qu'elles correspondent à la taille. Les recommandations de taille générales sont précises pour la plupart des gens; cependant, vous pouvez trouver une balle plus grande ou plus petite plus confortable si vous êtes près de la limite de taille supérieure ou inférieure. En règle générale, les individus de moins de 4 pieds 6 pouces ont besoin d'une balle de 30 cm. Vous devez choisir une balle de 45 cm si vous mesurez entre 4 pieds, 6 pouces et 5 pieds de hauteur. De 5 pieds à 5 pieds, 5 pouces, sélectionnez une balle de 55 cm. Si vous mesurez entre 5 pieds 6 pouces et 6 pieds 2 pouces, utilisez une balle de 65 cm. Si votre taille dépasse 6 pieds, 2 pouces de hauteur, optez pour une balle de 75 cm.
Considérations
Vérifiez votre taille assise pour déterminer la taille de balle parfaite pour vous. Accroupissez-vous contre un mur jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles au sol et vos genoux à un angle de 90 degrés. Mesurez la distance entre le sol et vos hanches et comparez aux mesures de la balle. Comme alternative, marquez la hauteur du ballon et comparez votre mesure assise, recommande SimpleFitnessSolutions.com. Entièrement gonflé, une balle de 55 cm est à 22 pouces du sol et une balle de 65 cm à 26 pouces du sol.
Effets
avertissement
Les balles de stabilité offrent la possibilité de tonifier et d'étirer; cependant, ils nécessitent un équilibre important et des chutes sont possibles. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'intégrer un ballon de stabilité dans votre routine de conditionnement physique. Commencez par des exercices simples qui gardent vos pieds ancrés au sol et la bonne taille de ballon et évoluez vers des routines de balle plus difficiles à mesure que votre forme physique s'améliore.
