La vitamine H, plus communément appelée biotine, fait partie de la famille de vitamines du complexe B. Les suppléments de biotine sont disponibles sous forme de capsules et de comprimés, et bien que la dose recommandée pour une carence en biotine puisse varier entre 100 et 1 000 microgrammes, de nombreux suppléments fournissent 500 microgrammes. La carence en biotine est rare chez les personnes en bonne santé, et vous devriez parler à votre professionnel de la santé avant de compléter avec de la biotine.
Sources de biotine
La biotine se trouve dans une variété d'aliments. On le trouve à des niveaux particulièrement élevés dans le foie, les reins, les sardines, les œufs, les graines de soja, les arachides et les céréales à grains entiers. En plus d'être trouvée dans les aliments, la biotine est synthétisée par des bactéries dans vos intestins. Lorsque des aliments ou des compléments contenant de la biotine sont consommés, votre tractus gastro-intestinal absorbe rapidement la biotine. Un excès de biotine est excrété par l'urine. Les suppléments de biotine n'ont été associés à aucun effet secondaire ou interaction médicamenteuse.
Avantages supposés des suppléments de biotine
La biotine est essentielle au métabolisme des glucides et des graisses, et elle aide à les convertir en énergie. Selon le Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, ou MSKCC, les suppléments de biotine sont censés traiter l'acné, le berceau, la dermatite séborrhéique, la dépression légère, les troubles thyroïdiens et l'alopécie, une condition qui entraîne une perte de cheveux partielle ou complète. La biotine peut également aider à améliorer les orteils, les ongles et les cheveux fins, fendus ou cassants.
Suppléments de biotine pour le diabète
L'Université du Maryland Medical Center dit que des recherches préliminaires ont montré que la supplémentation en biotine est bénéfique si vous souffrez de neuropathie périphérique diabétique sévère, une condition caractérisée par une incapacité des nerfs du cerveau et de la moelle épinière à transporter des informations vers et depuis le reste du corps. De plus, lorsque la biotine est associée au chrome minéral, elle peut constituer un traitement d'appoint efficace pour les diabétiques de type 2 et aider à réguler la glycémie. Cependant, davantage de recherches doivent être effectuées pour confirmer l'efficacité de la biotine dans le traitement du diabète.
Symptômes de carence
Les adultes ont besoin de 30 microgrammes de biotine par jour en moyenne, ce qui est facilement obtenu par l'alimentation. Un supplément de biotine de 500 microgrammes n'est donc pas nécessaire pour la plupart des individus, mais il peut être bénéfique pour ceux qui ont une carence. Les symptômes d'une carence en biotine peuvent inclure l'anorexie, la dépression, des picotements dans les bras et les jambes, des nausées, des vomissements, des convulsions, une augmentation du taux de cholestérol dans le sang et une éruption cutanée écailleuse rouge autour des yeux, du nez et de la bouche.
Qui peut en bénéficier
MSKCC dit que les personnes ayant des problèmes de malabsorption ou qui sont déficients en enzyme biotinidase, qui est nécessaire pour synthétiser la biotine, peuvent développer une carence en biotine. Les diabétiques, les fumeurs, les femmes enceintes et les individus sous antibiothérapie à long terme peuvent également devenir déficients. Enfin, les blancs d'œufs contiennent une substance qui bloque l'absorption de biotine, et les individus qui consomment une grande quantité de blancs d'œufs peuvent également devenir déficients en biotine.
