Les bienfaits de la marche pour la santé sont bien connus et c'est un exercice facile à démarrer. Cependant, beaucoup de gens ne savent pas jusqu'où et combien de temps marcher. Marcher 8 miles par jour est une excellente forme d'exercice qui peut vous aider à brûler des calories.
Pointe
Lorsqu'elle est combinée à une bonne nutrition, marcher 8 miles par jour peut vous aider à perdre du poids. Cependant, cette marche prend beaucoup de temps, donc ce n'est peut-être pas une option réaliste pour tout le monde.
Marcher pour perdre du poids
Il existe de nombreuses formes d'exercices que vous pouvez faire pour perdre du poids, mais beaucoup se tournent vers la marche car elle est à faible impact, adaptée aux débutants et efficace. Dans une étude de 2015 publiée dans Lakartidningen , le journal de l'Association médicale suédoise, les chercheurs ont découvert qu'il fallait marcher au moins 150 minutes par semaine pour maintenir un poids stable. La quantité de marche est double pour la perte de poids et doit être complétée par un changement de régime.
Les avantages de la marche dépassent la perte de poids. La marche est associée à de nombreux avantages pour la santé, notamment une diminution du risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et d'Alzheimer. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez envisager de marcher 8 miles par jour - la perte de poids n'est que l'une d'entre elles.
Marcher 8 milles par jour
Marcher 8 miles par jour brûle des centaines de calories. Chez certaines personnes, cette marche peut même brûler plus de 1 000 calories.
Selon Harvard Health Publishing , marcher pour perdre du poids dépend de la distance que vous parcourez et de votre poids corporel. Selon votre poids corporel, vous pouvez brûler jusqu'à 85-135 calories par mile. Marcher 8 miles par jour entraînerait environ 680-1 080 calories brûlées.
L'inconvénient de marcher 8 miles par jour est que cela prend plus de temps que les autres formes d'exercice. Par conséquent, ce n'est pas réaliste pour les personnes ayant des horaires chargés.
Combien devez-vous marcher?
Il est clair que la marche peut vous aider à perdre du poids. La question demeure: combien de kilomètres par jour devez-vous marcher? Beaucoup de gens fixent un certain nombre de pas, de miles ou de minutes, mais vous devez simplement marcher plus que ce que vous faites actuellement.
Dans une étude de 2015 publiée dans le European Journal of Sport Science , les chercheurs ont étudié la corrélation entre les pas suivis par un podomètre et la perte de poids chez les femmes obèses. En augmentant le nombre moyen de pas par jour, les participants ont constaté une réduction du pourcentage de graisse corporelle et des mensurations. Les chercheurs recommandent d'utiliser un podomètre pour suivre les étapes afin d'augmenter consciemment la quantité de marche.
Comment commencer
Se préparer à marcher régulièrement est simple. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:
- Portez des chaussures de marche confortables et confortables.
- Utilisez un podomètre ou un tracker de fitness pour rester motivé.
- N'oubliez pas d'apporter une bouteille d'eau pour éviter la déshydratation.
- Relevez le défi avec de nouveaux sentiers, itinéraires ou collines.
- Promenez-vous avec votre chien ou un ami pour la responsabilité.
Marcher 8 miles par jour peut sembler intimidant, mais vous pouvez l'étaler tout au long de la journée. Prendre votre chien pour une promenade et faire une promenade tous les jours s'additionne rapidement.
