Décider quoi manger avant et après votre séance d'entraînement peut être une tâche ardue. Manger trop de nourriture avant une séance d'entraînement peut vous donner l'impression de traîner au gymnase et provoquer des nausées ou des crampes. D'un autre côté, manger trop peu ou pas du tout avant une séance d'entraînement peut vous faire sentir faible et fatigué en raison d'une hypoglycémie. Ce que vous devez manger après votre entraînement est tout aussi important, car il détermine la façon dont votre corps se remet de l'exercice.
Repas pré-entraînement
Prévoyez de manger de 30 minutes à deux heures avant de vous entraîner, selon la taille du repas que vous avez. Ceci est important car vous voulez que l'énergie du repas que vous venez de manger ne soit pas lourde dans votre estomac pendant que vous vous entraînez. Selon Discovery Health, un repas riche en glucides et faible en gras qui contient une quantité modérée de protéines est facile à digérer et vous aidera à maintenir votre glycémie. Des exemples d'un excellent repas avant l'entraînement comprennent du pain grillé à l'avoine ou à grains entiers, un œuf et un morceau de fruit ou un sandwich à la dinde sur du pain à grains entiers, qui contient juste la bonne quantité de glucides et de protéines. Selon l'heure de la journée où vous vous entraînez, vous aurez peut-être juste besoin d'une collation légère, comme un yaourt et un morceau de fruit.
Considérations
Déterminer le repas pré-entraînement parfait pour vous prend des essais et des erreurs. Selon Discovery Health, certaines personnes peuvent manger 30 minutes avant leur entraînement et se sentir bien, tandis que d'autres peuvent se sentir nauséeuses et léthargiques. Le MayoClinic.com recommande de tenir un journal alimentaire pour garder une trace de ce que vous mangez, quand vous mangez et comment vous vous êtes senti pendant cet entraînement particulier. Cela vous permet de trouver ce qui fonctionne le mieux pour votre corps.
Repas après l'entraînement
Selon MayoClinic.com, pendant les une à deux premières heures après votre entraînement, vous devriez manger un repas riche en glucides et en protéines. Les glucides aideront à reconstituer votre énergie et les protéines aideront à reconstruire les muscles qui ont été décomposés pendant votre entraînement, surtout si vous faites de la musculation. Des exemples de repas après l'entraînement comprennent le poulet avec du riz et des légumes cuits à la vapeur ou un sandwich au thon sur du pain de grains entiers avec de la mayonnaise légère.
Hydrater
Il est important de boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation pendant l'entraînement. L'organisme utilise de l'eau pour transporter le glucose vers les cellules et pour éliminer les déchets des cellules. Être hydraté signifie que votre corps sera en mesure de maintenir l'activité physique nécessaire à l'exercice. Selon l'American College of Sports Medicine, vous devriez boire 2 à 3 tasses d'eau avant et après votre entraînement et environ 1 tasse d'eau toutes les 15 à 20 minutes pendant votre entraînement. Si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure à la fois, une boisson pour sportifs peut être une bonne idée pour remplacer les électrolytes perdus lors de la transpiration.
Objectifs de fitness
Selon MayoClinic.com, selon vos objectifs de fitness, vous devrez peut-être modifier votre alimentation. Par exemple, si vous essayez de vous muscler, vous voudrez manger plus de protéines. Si votre objectif est de courir un marathon, vous voudrez augmenter votre apport en glucides. Malgré vos objectifs de mise en forme, il est important d'écouter votre corps. Puisque tout le monde est différent, tout ne fonctionnera pas pour tout le monde. Vous connaissez mieux votre corps, alors écoutez ce qu'il a à dire. Vous devriez également consulter votre médecin avant de commencer toute routine d'exercice et lui demander des suggestions sur ce qu'il faut incorporer dans votre alimentation.
