Les appareils elliptiques sont parmi les appareils de cardio les plus populaires trouvés dans un gymnase. Une variété d'elliptiques existent sur le marché, dont certains qui intègrent un entraînement des bras avec le mouvement de foulée typique des jambes. Ces elliptiques ont des bras mobiles, plutôt que les poignées fixes que l'on trouve sur d'autres machines elliptiques. Vous devez utiliser une machine elliptique correctement pour éviter la douleur au pied causée par le mouvement de pas répétitif.
Étape 1
Portez des chaussures de course qui soutiennent correctement votre pied. Selon le podiatre Patrick J. Nunan, une pronation excessive ou un pied plat peut entraîner des douleurs au talon. Si vos pieds se prononcent, recherchez une chaussure de course anti-pronation pour aider à ajuster le pied dans une position qui réduira votre risque de douleur au talon lorsque vous marchez ou utilisez le vélo elliptique.
Étape 2
Étirez le bas de vos pieds avant de vous entraîner sur le vélo elliptique. Asseyez-vous pieds nus sur une chaise et placez un pied sur vos genoux. Enclenchez les doigts d'une main avec les orteils du pied opposé. Utilisez vos doigts pour fléchir vos orteils vers le haut de votre pied, en vous assurant de sentir un étirement le long du bas de votre pied. Répétez sur l'autre pied.
Étape 3
Plantez vos pieds à plat sur les pédales de la machine elliptique. Placer le poids sur vos orteils ou utiliser constamment vos orteils pour pousser l'elliptique à chaque foulée endommagera le tissu conjonctif sous le pied. Le professionnel du fitness, Rick Kaselj, explique qu'exagérer ou prolonger cette phase de propulsion de l'étape peut entraîner des microtraumatismes ou une dégénérescence du fascia plantaire du pied. Le fascia plantaire est le tissu qui relie le pied avant au pied arrière.
Pointe
Placez une balle de tennis ou une balle de golf sur le sol et utilisez le bas de votre pied nu pour faire rouler la balle d'avant en arrière. Appuyez sur le ballon pour appliquer plus de pression sur les parties douloureuses du pied pour masser le fascia plantaire.
avertissement
Évitez une pression excessive sur le talon lors des activités quotidiennes. La position debout constante et les sauts excessifs peuvent aggraver le fascia plantaire, le rendant plus sujet à la fasciite.
