Essayer de perdre beaucoup de poids en peu de temps est une mauvaise idée. Ce n'est pas une approche saine de la perte de poids. Pire encore, si vous perdez du poids rapidement, les chances sont très élevées que vous récupérerez simplement les kilos perdus. Donc, si vous songez à perdre du poids en un an, vous êtes sur la bonne voie. Une perte de poids lente peut être obtenue de manière saine et vous développerez des habitudes qui vous aideront à maintenir le poids en permanence.
Perdre du poids lentement
Vous devez exécuter un déficit de 3 500 calories pour perdre une livre. Votre taux de perte de poids ne doit pas dépasser 1 à 2 livres. par semaine en moyenne. C'est un objectif que vous pouvez atteindre en combinant une alimentation saine et un exercice modéré. Vous n'avez pas besoin de sacrifier la nutrition ou de faire trop d'exercice. Une livre ou deux semble petite. Cependant, au bout d'un an, vous aurez perdu 52 à 104 livres.
Exercice
Pour une bonne forme physique et cardiovasculaire, la personne moyenne a besoin d'au moins 2 1/2 heures par semaine d'exercice comme la course, la natation ou une autre activité aérobie. Si vous voulez perdre beaucoup de poids, vous devriez en savoir plus. Un exercice modéré est préférable. Par exemple, un jogging régulier à 5 mi / h brûlera les calories sans les risques de blessures de courir plus fort. Y compris l'entraînement en force comme l'haltérophilie pour développer les muscles vous aide également à perdre du poids. Le muscle brûle plus de calories que les tissus adipeux, donc l'ajout de quelques kilos aidera en fait à enlever la graisse.
Régime
Une fois que votre corps a stocké des calories sous forme de graisse, la seule façon de se débarrasser de l'excès est de l'utiliser. Si vous continuez à consommer plus de calories que vous n'en utilisez, aucun exercice ne vous fera perdre du poids. Pour commencer, Best Running Tips vous suggère de réduire votre consommation d'alcool, de restauration rapide et d'aliments riches en calories comme les gâteaux et les bonbons. Commencez un journal alimentaire afin que vous puissiez enregistrer votre apport alimentaire et identifier les zones à problème. Faites des fruits et légumes une partie plus importante de votre alimentation quotidienne. Pour élaborer des plans de repas sains et faibles en calories, profitez d'un plan de régime spécialement conçu pour les personnes qui souhaitent perdre du poids. Choisissez un plan basé sur l'USDA ou MyPlate du Département de l'Agriculture des États-Unis - un ensemble mis à jour de recommandations qui découlent de l'ancienne pyramide alimentaire de l'USDA.
Gérez votre vie
L'évaluation de votre propre personnalité et de votre comportement est un grand pas vers une perte de poids réussie. Les gens mangent souvent lorsque la fatigue ou une situation sociale déclenche une suralimentation. D'autres réagissent au stress, à la solitude ou à d'autres émotions fortes en mangeant. Si vous identifiez ces déclencheurs, vous pourrez mieux gérer votre comportement alimentaire. Il est également essentiel que vous vous entraîniez régulièrement. Perdre de 50 à 100 lb en un an d'une manière saine est non seulement possible, mais le taux de perte de poids lent et régulier est en fait la meilleure approche. Pour réussir, vous devrez vous engager à apporter des changements à long terme à votre style de vie en matière d'alimentation et d'exercice.
