Les adolescents connaissent une croissance et un changement rapides, ce qui les oblige à obtenir les nutriments appropriés de leur alimentation quotidienne. Les adolescents qui participent à des activités parascolaires comme le sport peuvent avoir besoin de quantités supplémentaires de nutriments, comme des protéines, pour soutenir la croissance musculaire. De plus, manger un petit déjeuner sain, un apport calorique suffisant et des collations saines donnera à un adolescent l'énergie dont il a besoin pour accomplir ses tâches quotidiennes. Consultez toujours le pédiatre de votre enfant avant de modifier son alimentation.
Petit déjeuner
Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée d'un adolescent. Prendre le petit déjeuner dans l'heure qui suit le réveil aidera à fournir à son corps de l'énergie pour la journée et l'empêchera de manger de la malbouffe tout au long de la journée. Un petit-déjeuner sain doit être composé de grains entiers, de protéines, de produits laitiers et de fruits. Un exemple de petit-déjeuner sain serait un bol de céréales à grains entiers, un œuf dur, du yogourt faible en gras et une orange ou un verre de jus d'orange.
Le déjeuner
Manger un repas sain donnera à votre adolescent le carburant et l'énergie nécessaires pour maintenir ses performances pour le travail scolaire et les activités parascolaires. De plus, cela l'aidera à rester jusqu'à l'heure du dîner. S'il apporte son déjeuner à l'école, vous pourrez peut-être l'empêcher de trop manger tout en vous assurant qu'il mange des aliments nutritifs. Un exemple d'un déjeuner sain pour votre adolescent est un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier, des carottes et des bâtonnets de céleri avec une vinaigrette ranch faible en gras, un morceau de fruit et une bouteille d'eau ou un jus de fruit naturellement sucré.
Dîner
Le dîner de votre adolescent devrait être nutritif et suffisamment copieux pour le garder plein pendant les 12 prochaines heures. De plus, lorsque cela est possible, le dîner à la même heure chaque soir peut l'empêcher de grignoter tard le soir avec de la malbouffe. Un exemple d'un dîner sain et nutritif peut inclure un 3 oz. morceau de poisson cuit au four, deux portions de légumes cuits à la vapeur, une tranche de pain de blé ou un rouleau de blé et une bouteille d'eau.
Collations
La faim fréquente est courante pendant l'adolescence en raison des exigences de croissance de votre corps, dit KidsHealth.org. Des collations saines telles que des fruits et légumes aideront à maintenir son niveau d'énergie élevé pour les activités parascolaires, les sports et à le garder jusqu'au dîner. Les collations santé comprennent des bâtonnets végétariens tels que le céleri et les carottes trempés dans une vinaigrette faible en gras, du yogourt faible en gras et de l'eau en bouteille.
Recommandation
L'obésité chez les adolescentes est un problème croissant et dangereux, selon les directives alimentaires de 2010 pour les Américains, qui recommandent qu'un garçon âgé de quatorze à dix-huit ans consomme de 2400 à 2800 calories s'il est modérément actif. Les adolescents sous-actifs qui ne suivent pas une alimentation saine et nutritionnelle sont plus à risque de devenir obèses. Les adolescents devraient faire au moins 60 minutes d'activité physique chaque jour.
