Afin de réduire le poids, il est essentiel de mener un style de vie équilibré qui comprend une alimentation saine et des exercices réguliers. Réduire votre apport calorique quotidien peut vous aider à perdre 4 livres par semaine. Cependant, il est plus sain de perdre du poids à un rythme plus lent et plus régulier.
Pointe
En général, une réduction de 500 calories par jour vous aidera à perdre 1 livre en une semaine, ce qui se traduit par un déficit calorique quotidien de 2000 calories par jour pour perdre 4 livres en une semaine. Cela nécessiterait de consommer un nombre insalubre et faible de calories par jour, ce qui le rend plus idéal (et plus sûr) pour perdre 1 à 2 livres par semaine.
Réduire le poids pour une meilleure santé
Un poids corporel sain, comme tout le reste de la vie, est une question d'équilibre. Généralement, si vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez, vous prenez du poids. À l'inverse, si vous mangez moins de calories et brûlez plus de calories grâce à l'activité physique, vous perdrez du poids. L'indice de masse corporelle (IMC) est le poids d'une personne en kilogrammes divisé par le carré de la taille en mètres, explique les Centers for Disease Control and Prevention.
L'IMC est l'une des méthodes les plus populaires pour déterminer si vous êtes en surpoids, selon la Cleveland Clinic. Pour calculer facilement votre IMC, multipliez votre poids par 703 et divisez la réponse par votre taille en pouces. Divisez à nouveau ce chiffre par votre taille. Un IMC de 25 et plus est considéré comme étant en surpoids, tandis qu'un IMC supérieur à 30 vous expose au risque de développer des problèmes liés à l'obésité tels que le diabète, l'hypertension artérielle et la maladie coronarienne.
Créer un déficit calorique
Les calories sont l'énergie contenue dans les aliments, explique la clinique Mayo. Les glucides, les graisses et les protéines sont les nutriments qui contiennent des calories et sont les principales sources d'énergie pour votre corps. Les calories que vous mangez sont converties en énergie physique ou les calories stockées resteront dans votre corps sous forme de graisse.
Pour perdre du poids, réduisez votre apport calorique afin que votre corps doive puiser dans les réserves d'énergie, ou augmentez l'activité physique pour brûler plus de calories. Estimez vos besoins énergétiques en fonction de votre niveau d'activité - faible, modéré ou élevé.
Consommer plus de calories si vous êtes extrêmement actif ne vous fera probablement pas prendre de poids. Cependant, la plupart des gens ne sont pas suffisamment actifs pour consommer plus de 3 000 calories par jour. Parce que 3 500 calories équivalent à environ 1 livre de graisse, vous devez brûler plus de 3 000 calories pour perdre 1 livre.
Fixer des objectifs réalistes
Le département américain de l'Agriculture déclare que la meilleure stratégie pour perdre un excès de poids et la graisse corporelle stockée implique une réduction des calories et une augmentation de l'activité physique, ou mieux encore, une combinaison des deux. Vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez pour perdre 1 livre.
Cela se traduit par une réduction de 500 calories par jour pour perdre 1 livre en une semaine ou 1 000 calories par jour pour perdre 2 livres en une semaine. Un à 2 livres par semaine est généralement considéré comme un taux sûr de perte de poids.
Pour perdre 1 à 2 livres par semaine, brûler 500 à 1 000 calories de plus que les calories consommées chaque jour vous aidera à perdre du poids en toute sécurité. Une alimentation nutritive, combinée à une activité physique accrue, peut vous aider à perdre du poids à un rythme sain. Assurez-vous de répondre à vos besoins nutritionnels tout en essayant de perdre du poids.
