Un examen des études liées aux effets secondaires de la mélatonine et à la prise de poids montre que les suppléments ne vous obligeront pas à faire le poids. En fait, des recherches préliminaires suggèrent que cela peut aider à perdre du poids.
Qu'est-ce que la mélatonine?
La glande pinéale dans le cerveau fabrique de la mélatonine, une hormone qui joue un rôle clé dans le cycle du sommeil, explique l'American Academy of Family Physicians (AAFP). Il permet au corps de savoir quand il est temps de dormir et quand il est temps de se réveiller. Les niveaux naturels de l'hormone sont les plus élevés la nuit. Les niveaux augmentent quand il fait sombre et diminuent quand il fait clair, note la clinique Mayo.
Les suppléments de mélatonine se présentent sous deux formes: naturelle et synthétique. La forme naturelle est produite par les animaux, tandis que la forme synthétique est fabriquée en laboratoire. Optez pour la variété synthétique, car le complément naturel peut être contaminé par un virus. La Food and Drug Administration ne garantit pas la pureté, l'innocuité ou l'efficacité de la mélatonine, dit l'AAFP.
Beaucoup de gens prennent de la mélatonine pour des troubles du sommeil. La recherche montre qu'elle a une valeur pour atténuer les problèmes d'endormissement ou de rester endormi, explique la clinique Mayo. Il améliore également la durée et la qualité du sommeil chez les personnes souffrant de décalage horaire ou qui ont des emplois qui nécessitent un travail posté.
Le supplément est vendu à des doses allant de 1 à 10 milligrammes ou plus, mais les doses recommandées varient de 0, 5 à 3 milligrammes, selon la Cleveland Clinic. La recherche montre que des doses plus faibles produisent un sommeil plus efficace.
Prenez la mélatonine 60 à 90 minutes avant le coucher. Ne prenez jamais plus que la quantité recommandée du supplément. Au lieu de le stocker dans une salle de bain, qui est probablement chaude et humide, stockez-la dans un endroit frais et sec.
Pilules de mélatonine et gain de poids
Aucun lien n'existe entre les suppléments de mélatonine et la prise de poids, mais il est possible que les pilules aident à perdre du poids. Une étude animale publiée dans Pineal Research en février 2018 montre que, chez les rongeurs, la mélatonine réduit l'obésité sans modifier l'apport alimentaire, ce qui indique qu'elle peut avoir un effet de combustion des graisses. effet associé à un avantage de poids.
Bien que l'expérience ait impliqué des animaux plutôt que des humains, elle est importante en raison d'une conclusion clé. Les résultats ont indiqué que la mélatonine favorisait effectivement la combustion des graisses et augmentait la graisse brune, facteurs qui peuvent contribuer à son bénéfice pour le contrôle du poids.
Un petit essai clinique présenté dans Diabetes en mai 2019 a examiné l'effet activateur de la graisse brune de la mélatonine sur les participants présentant une carence en mélatonine. Elle n'a impliqué que 18 personnes, mais il convient de le noter car, à la connaissance des auteurs, il s'agit de la première étude non animale sur le sujet.
Les résultats de l'essai ont montré que la prise de mélatonine augmentait le volume de graisse brune. Parce que de faibles niveaux de mélatonine sont généralement associés au vieillissement, de futures recherches sont justifiées, ont conclu les auteurs.
Les résultats remarquables d'une petite étude de 56 femmes ménopausées publiée dans Przeglad Menopauzalny en décembre 2014 ont apporté un éclairage supplémentaire sur le lien entre la mélatonine et le contrôle du poids. Chez les femmes ménopausées, qui ont tendance à avoir des niveaux réduits de mélatonine, les suppléments ont amélioré la qualité du sommeil et réduit le poids corporel. Les auteurs ont noté que la mélatonine est sûre à utiliser à long terme pour traiter l'obésité dans ce segment de la population.
Effets secondaires de la mélatonine
Les suppléments de mélatonine sont sûrs pour une utilisation à court terme, note la clinique Mayo. Bien que de nombreux somnifères créent une accoutumance et produisent un effet de gueule de bois, la mélatonine est peu susceptible de provoquer ces effets. Cependant, il a des effets secondaires, dont les plus courants sont les étourdissements, la somnolence, les maux de tête et les nausées.
De plus, la mélatonine a des effets secondaires moins courants, notamment la confusion, la désorientation et une vigilance réduite, ainsi que l'irritabilité, l'hypotension artérielle et les crampes abdominales. Le supplément peut également provoquer une légère anxiété et des tremblements, ainsi qu'une dépression à court terme. En raison d'une possible somnolence diurne, ne conduisez pas et n'utilisez pas de machines dans les cinq heures suivant la prise de mélatonine.
Des doses plus élevées augmentent la probabilité de certains des effets secondaires comme la somnolence diurne et la concentration altérée. Ils peuvent également réduire la température corporelle et provoquer des sensations de froid, note la Cleveland Clinic.
La mélatonine peut interagir avec une gamme de médicaments tels que les contraceptifs, les inhibiteurs du système immunitaire et les médicaments contre les convulsions, la coagulation sanguine et le diabète. Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre de la mélatonine.
Les meilleurs somnifères naturels
Comme pour la mélatonine, la FDA ne réglemente pas les autres somnifères naturels, prévient la National Sleep Foundation. Bien que les gens supposent souvent que les produits étiquetés «naturels» sont sûrs, cela n'est pas toujours vrai. Mis à part la possibilité d'effets secondaires et d'interactions médicamenteuses, les effets à long terme sont souvent inconnus.
La meilleure option d'aide au sommeil est peut-être l'exercice, car il présente des avantages secondaires plutôt que des effets secondaires. Quelques études indiquent que l'exercice améliore considérablement le sommeil des personnes souffrant d'insomnie chronique.
La recherche examinant les effets de l'exercice à long terme sur le sommeil a révélé que la pratique améliorait la qualité du sommeil et la durée du sommeil légèrement allongée, rapporte la fondation. La chose à retenir est de ne pas s'entraîner dans les deux heures suivant le coucher.
Une étude publiée dans l' American Journal of Therapeutics de mars / avril 2018 a exploré les avantages du jus de cerise acidulé Montmorency pour l'insomnie. Il ne comprenait que 11 participants, mais comme il s'agit d'un essai clinique croisé contrôlé par placebo, les résultats doivent être pris en considération.
Les résultats de l'étude ont montré que le jus augmentait la durée et la qualité du sommeil. Aucun effet indésirable n'ayant été observé, les auteurs ont conclu que le jus de cerise acidulé offre un moyen sûr et efficace de soulager l'insomnie.
Une autre aide possible contre l'insomnie peut provenir d'une tasse de thé à la camomille chaude avant le coucher. Un petit essai clinique présenté dans le Journal of Advanced Nursing en février 2016 a testé les effets du thé à la camomille pour l'insomnie chez 80 femmes. Les résultats ont révélé que le thé améliorait la qualité du sommeil.
Votre environnement de sommeil peut également affecter la qualité de votre repos, explique Johns Hopkins Medicine. Gardez votre chambre au frais: la température idéale se situe entre 65 et 72 degrés.
Assurez-vous également que votre chambre est sombre, car une lumière vive inhibe la libération de mélatonine par le corps, explique la National Sleep Foundation. Plutôt que d'allumer une lampe, utilisez une lampe de poche lorsque vous vous levez la nuit pour aller aux toilettes. La lumière bleue d'un smartphone et d'autres appareils électroniques peut interférer avec le sommeil, alors gardez-les dans une autre pièce.
