L'atrophie musculaire, le dépérissement des tissus musculaires, a diverses causes, notamment le mode de vie sédentaire, le vieillissement, l'arthrite et les lésions de la moelle épinière. Cette condition se divise en deux catégories: l'atrophie de la désuétude, dans laquelle la perte de tissu musculaire est due à une activité physique réduite, et l'atrophie neurogène, dans laquelle le nerf qui se connecte au muscle est blessé ou malade. Demandez à votre médecin ou physiothérapeute de vous aider à créer un programme d'exercices individualisé qui vous permettra de retrouver du tissu musculaire.
Exercices de Cubicle Jockey
L'atrophie due à la mauvaise utilisation se produit chez les employés de bureau parce qu'ils font peu d'exercice assis toute la journée. Asseyez-vous sur un ballon de fitness pour intégrer de nouveaux mouvements dans votre journée. Cela tonifiera automatiquement vos muscles de base dans l'abdomen, les hanches, les épaules et le dos. De plus, rangez les appareils de fitness, comme les poids des mains, dans votre bureau et faites un ensemble chaque fois que vous avez quelques minutes.
Exercices musculaires seniors
L'atrophie due à une mauvaise utilisation est une conséquence naturelle du vieillissement, mais cela ne signifie pas que vous devez accepter passivement la perte de force. Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent des exercices tels que presser des balles de tennis pour augmenter la force de préhension et faire des pressions sur la poitrine avec de petits haltères. Dans «Strength Training Benefits Elderly Participants», le Dr Wayne L. Wescott décrit deux études que lui et ses co-chercheurs ont menées sur différents types d'entraînement en force avec des résidents âgés de maisons de soins infirmiers. Dans les deux cas, les participants à l'étude ont pris du poids musculaire maigre pendant une période de formation de quatre mois.
Inverser l'atrophie des maladies
De multiples maladies, telles que l'arthrite, peuvent déclencher une atrophie due à la non-utilisation parce que les patients deviennent inactifs ou passent beaucoup de temps au lit. Selon une étude réalisée en 2002 par des chercheurs de la School of Nursing de l'Université Johns Hopkins, l'atrophie due à la désuétude commence dans les quatre heures suivant le début du repos au lit. La Fondation de l'arthrite propose des idées sur la façon de développer des muscles solides autour des articulations arthritiques et recommande un programme d'haltérophilie spécialement conçu pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, un programme de marche de 12 semaines et des exercices aquatiques.
Exercices d'atrophie neurogène
Le type d'atrophie musculaire le plus difficile à traiter est l'atrophie neurogène, dans laquelle les nerfs liés aux muscles sont malades ou blessés, mais les groupes de défense des patients ont souvent des idées d'exercices. Par exemple, le centre de ressources sur la paralysie de la Fondation Christopher et Dana Reeve décrit comment des types spéciaux d'exercice assisté pour les patients souffrant de lésions de la moelle épinière, y compris le vélo, la marche sur un tapis roulant et l'exercice dans une piscine, peuvent restaurer le tonus musculaire, arrêter l'ostéoporose, améliorer la santé générale et restaurer une fonction des membres.
