La douleur après une séance d'entraînement est comme une version saine d'une gueule de bois. Vous vous sentez bien lorsque vous vous entraînez, mais pour le lendemain ou deux, vous êtes raide et endolori. Certaines personnes apprécient la sensation de douleur musculaire, tandis que d'autres la détestent. Quoi qu'il en soit, il est utile de savoir dans quoi vous vous engagez si vous êtes sur le point de faire un entraînement de kickboxing.
Un entraînement de kickboxing est si différent de tout ce que vous trouverez dans un entraînement typique d'haltérophilie ou de cardio. Vous utilisez les muscles différemment lorsque vous lancez des coups de poing ou des coups de pied. Il y a beaucoup plus de torsion et de rotation avec votre cœur et une utilisation explosive de vos muscles du bas et du haut du corps.
Gardez à l'esprit que la douleur n'indique pas nécessairement si votre entraînement a été efficace ou non. Ce n'est pas parce que vous n'avez pas mal après une séance d'entraînement que vous devez pousser plus fort la prochaine fois. Selon un article de Physio Works, la douleur musculaire est un signe que vos muscles réparent les microtears, qui sont généralement causées par des exercices auxquels vous n'êtes pas habitué.
Serratus Anterior
Ce muscle sournois s'étend du côté de votre cage thoracique jusqu'à vos omoplates. C'est sournois car peu de gens savent ce qu'est ce muscle. Souvent, le dentelé antérieur n'est pas facile à voir, même si quelqu'un a enlevé sa chemise, car il est difficile à développer. Le dentelé antérieur a un travail très spécifique, qu'il exécute lorsque vous frappez quelque chose.
L'omoplate, qui est l'os qui se trouve dans le haut du dos et ressemble à une petite aile, est reliée à votre cage thoracique via les muscles et les tendons. Le serratus tient essentiellement le bas de votre omoplate, également connu sous le nom d'omoplate, à votre cage thoracique. Lorsque vous frappez, les muscles de votre épaule et de votre dos tirent sur l'omoplate et menacent de la soulever. Votre dentelé antérieur doit s'accrocher pour s'assurer que l'omoplate ne bouge pas.
Après avoir lancé des coups de poing, que ce soit sur un sac lourd ou sur une cible humaine, vous pourriez vous réveiller avec une certaine douleur sur les côtés de vos côtes. C'est plus que probable le dentatus sournois antérieur.
Épaules
Le muscle de l'épaule contribue également puissamment au coup de poing. Le nom propre du muscle de l'épaule est le deltoïde, qui est divisé en trois parties: la partie postérieure, centrale et antérieure, qui couvrent toutes une direction du mouvement. Lorsque vous frappez, vous utilisez le deltoïde antérieur, qui amène votre bras vers l'avant. Jetez suffisamment de coups de poing dans votre entraînement et vous sentirez une brûlure à l'avant de votre épaule. Le lendemain de votre entraînement, cela pourrait se transformer en douleur musculaire.
Quadriceps
Vos jambes sont beaucoup plus massives et difficiles à déplacer que vos bras. C'est pourquoi vous avez besoin de muscles puissants comme les quadriceps pour donner de la force à vos coups de pied. Il y a quatre muscles quadriceps, chacun reposant sur le haut de votre cuisse. Ils s'étendent sur la longueur de votre os du fémur et se connectent à votre genou.
Lorsque vos quadriceps se contractent, ils vous aident à relever votre jambe et à redresser votre genou. Les deux actions ont lieu lorsque vous lancez un coup de pied, qui est un coup de pied rond ou un coup de pied avant. De tous les muscles de vos jambes, celui-ci fait le plus de travail lorsque vous donnez un coup de pied, et vous pouvez vous attendre à ce que ce soit le plus douloureux.
Obliques
Alors que travailler votre muscle antérieur serratus peut rendre le côté de vos côtes douloureux, travailler vos obliques rendra le côté de votre taille douloureux. Les obliques aident votre tronc à tourner, ce qui signifie qu'ils sont utilisés à la fois dans les coups de pied et les coups de poing. Ce sont des muscles relativement gros, s'étendant du bas de la cage thoracique aux os de la hanche.
Pendant un entraînement de kickboxing, vous obtiendrez également un entraînement ab - peut-être au détriment de votre confort le lendemain. Les côtés de votre taille peuvent être douloureux à cause de mouvements de rotation constants et rapides.
Veaux
Semblables à la denture antérieure, les muscles du mollet sont des héros méconnus du kickboxing. Vous les utilisez pour tordre votre jambe et développer la puissance de vos coups de poing et coups de pied. Ils vous aident également à vous déplacer rapidement sur le ring pour éviter votre adversaire et frapper à volonté.
La corde à sauter est populaire dans l'entraînement de boxe et de kickboxing en raison de la quantité que vous utilisez vos muscles du mollet. Peut-être avez-vous vu des combattants qui rebondissent sur leurs orteils tout au long d'un combat, prêts à bouger en une fraction de seconde - ils utilisent leurs mollets, qui sont constitués des muscles gastrocnémien et soléaire, pour les aider à bouger.
