Bien que la randonnée puisse être amusante et aventureuse, elle est également exigeante physiquement et vous oblige à être en forme. Selon votre niveau de forme physique actuel et la difficulté de la randonnée, vous voudrez vous donner entre deux et huit semaines pour préparer votre corps à la randonnée. Les randonnées plus longues et plus difficiles en termes de pente vous obligeront à être plus en forme que les randonnées plus tranquilles ou plus courtes. Choisissez une randonnée que vous pouvez réaliser de manière réaliste après quelques semaines d'entraînement ciblé.
Obtenez le cœur battant
Faites de l'exercice cardiovasculaire cinq jours par semaine pendant 30 à 60 minutes par séance. Les entraînements doivent être effectués à une intensité modérée au cours de laquelle vous pouvez poursuivre une conversation tout en respirant plus lourd que d'habitude et en suant. Faites du cardio qui travaille les principaux groupes musculaires du bas du corps, car les jambes sont principalement utilisées en randonnée. La course à pied et le cyclisme sont de bonnes options ainsi que la montée d'escaliers au gymnase ou au stade local. Incluez des collines dans vos séances d'entraînement pour simuler une randonnée vallonnée.
Frappez les poids
Faites de la musculation deux à trois jours par semaine en préparation de la randonnée. L'entraînement en force renforcera le bas et le haut du corps, particulièrement important si vous portez un sac à dos plus lourd avec de la nourriture et des produits de base. Vous n'avez pas besoin de mettre beaucoup de masse musculaire pour la randonnée, car la masse plus lourde pourrait potentiellement vous ralentir. Relevez plutôt la force générale et le conditionnement en sélectionnant six à huit exercices par séance d'entraînement pour les bras, les épaules, la poitrine, le dos, les jambes et les fessiers. Choisissez un poids qui vous fatigue à la 12e ou à la 15e répétition, et complétez deux à trois séries au total.
Il suffit de le déplacer
En plus d'une routine d'exercice structurée, visez à intégrer plus d'activité physique dans votre vie quotidienne. Prenez les escaliers au travail chaque fois que vous devez changer d'étage et même pendant une pause déjeuner pour faire plus d'exercice. Marchez pour travailler ou garez-vous à quelques pâtés de maisons. Sortez votre poussette et parcourez le quartier à vélo en famille. Toutes ces activités augmentent la fréquence cardiaque et font pomper les muscles en préparation de la randonnée dans votre avenir.
Fuel Up
Adopter des habitudes alimentaires plus saines dans les semaines précédant votre randonnée augmentera les niveaux d'énergie et alimentera les muscles pour un exercice prolongé. De mauvaises habitudes alimentaires vous laisseront léthargiques et faibles, alors évitez les aliments riches en graisses, en particulier les graisses trans et polyinsaturées en faveur des légumes, des fruits, des protéines maigres et des graisses monoinsaturées pauvres en calories et riches en nutriments. Une alimentation plus saine vous aidera également à perdre des kilos en trop si vous réduisez votre apport calorique global. Cela rendra votre randonnée plus facile et plus agréable.
